准媽媽孕期五個月的運動與飲食方法，別讓自己後悔！

有些孕婦往往害怕流產而不去坐一些運動，其實在孕期適當的做一些運動不僅利於胎兒和孕婦的健康，還利於分娩。下面小編告訴你懷孕5個月要做的運動和飲食吧。

運動的注意事項有哪些呢？

1、加強踝關節運動。其法是：把身體靠在椅背上，把腰背部挺直，並保持腿與地面呈垂直的狀態，腳心著地，然後腳背綳直，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腳交替做這個運動。可在有空的任何時候都可做這個活動，加強腳部的肌肉鍛煉，以承受日益加重的體重，以免腳踝扭傷。

2、加強腹背肌運動。其法是：挺直背部，盤腿而坐，兩手輕放於膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次膝蓋，反覆進行。慢慢增加力量，盡量讓膝蓋接近床面。這個動作每天早晚各做3分鐘，可鬆弛腰關節，增強背部力量，伸展盆骨肌肉，幫助兩腿在分娩時能很好地分開，順利娩出胎兒。

3、加強骨盆和腰肌運動。其法是：放鬆身體，仰卧在床上，伸直兩手並放在身體邊，屈膝右腿，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側傾倒，等膝蓋從右側恢復原位後，左腿屈膝做同理的動作，然後兩腿屈膝，併攏，慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊緊靠在床上。這個動作每天早晚各做一次，每次3分鐘，可增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。

4、加強產道肌肉彈性的鍛煉。其法是：趴在床上，兩手與肩同寬，盡量低頭，腰背部如圓形向上拱起，然後抬頭挺腰，伸直腰背，重心前移。做時配合呼吸，每天早晚各做5-10次。

懷孕五個月飲食方法

1、蛋白質：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足准媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素d、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素d有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素d需要量為10毫克……

4、水和無機鹽：適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。

懷孕期間，身體就會發生很多特殊的變化，如果不注意清潔就會對母親和胎兒造成影響，所以沐浴是很重要的，下面看看沐浴有哪些注意事項吧。

孕婦洗澡忌坐浴

婦女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應坐浴，尤其妊娠後期絕對禁止坐浴，以防引起早產。這是因為：在正常情況下，女陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。這種生理現象與卵巢分泌的雌激素和孕激有密切關係。婦女在妊娠時，尤其是妊娠後期，胎盤絨毛產生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的產生量大於雌激素。

所以，在這階段，陰道上皮細胞的脫落大於增生，會使陰道內乳酸量降低，從而對外來病菌的殺傷力降低。如果坐浴，浴後的髒水有可能進入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發生宮內或外陰感染而引起早產。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。

孕婦洗澡注意事項有哪些?

孕婦在懷孕早期也就是懷孕的前3個月里，孕婦洗澡時室溫不宜過高，溫度以皮膚不感到涼為宜。

水溫：以27℃～37℃為宜

水溫最好溫熱，和體溫差不多或者比體溫略高，一般來說水溫應在38℃以下。因為如果水溫或室溫過高，很可能因為缺氧導致胎兒發育不良。而在孕後期更不能洗很燙的熱水澡，洗澡的時間也不宜太長，否則很容易出現缺氧、窒息的情況，還可能導致胎兒宮內缺氧，嚴重的甚至會胎死腹中。有的女性為了皮膚保健在淋浴時會冷熱水結合，這種方法對孕婦來說很容易影響子宮和胎兒，孕婦不宜採取這種淋浴方法。

時間：在15～20分鐘為佳

另外，孕婦洗澡的時間也不宜過長。孕婦淋浴時容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀，這是由於浴室內空氣逐漸減少、溫度較高、氧氣供應相對不足所致，加之熱水的刺激會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。因此建議孕婦洗澡的時間最好控制在10到20分鐘左右時間裡。

次數：最好每天1次

洗澡頻率應根據個人的習慣和季節而定，一般來說最少三四天一次，有條件的話，最好是每天1次，炎熱的夏天每天洗兩次都可以;如果做不到每天都洗澡，也要盡量每天都用溫水擦擦身，洗洗外陰。因為準媽媽身體負擔較重，新陳代謝逐漸增強，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者說代謝的細胞脫落得比較多，皮脂腺分泌得也比較多。

孕期怎樣洗澡更健康?

准媽媽洗澡的方法，首先要採取立位進行淋浴，不可盆浴或坐浴;其次，對身體敏感部位的清洗要講究適當的方式方法。

女人在懷孕期間，要攝入自身需要到的營養，還要攝入寶寶成長所需的營養，那麼，孕期應該如何保證營養的充足呢?在懷孕的各個階段需要補充什麼呢?

孕早期(前3個月)

攝入葉酸、維生素、鎂

有助母子安康

1.葉酸

溫濟英表示，妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關係的營養素。

「在孕中後期，寶寶dna的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。」溫濟英說，在孕中後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續到孕期結束。

育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。

2.維生素C

「適當補充維生素c，能緩解婦女在懷孕後有可能會出現的牙齦出血癥狀，同時還能預防其他牙齒疾病，提高機體免疫力。」溫濟英介紹，孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素c的流失。

溫濟英特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。

3.維生素B6

懷孕早期由於妊娠反應，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素b6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素b6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

4.鎂

懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此，可進食富含鎂的食物，如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。

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