短時間內就可以瘦臀的伸展運動

介紹一個可以再短時間內就可以提拉臀部，達到瘦臀效果的伸展運動。這個伸展運動還可以讓大腿變細哦

外旋轉

右手扶在牆上，左膝彎曲身體保持直立，左腿向外側打開。盡量保持膝蓋平行的位置向後面運動小腿，向外側旋轉。右腿重複同樣的動作，每組做五次。

內旋轉

左腳背綳直。左膝在身體後側抬高，經過身體的側面，正面，向內側旋轉。右腿重複同樣的動作，每組做五次。

錯誤示例

膝蓋處不能放鬆，在身體正面抬起膝蓋時，小腿和大腿要成直角，並且小腿要繃緊。

身體不能放放鬆，一直要保持直立向前，不能側身。

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