剖腹產後多久可以運動減肥 剖腹產後適合做哪些運動

在日常生活中，很多女性朋友在生孩子的時候都會選擇剖腹產。女性在剖腹產之後，身上的傷口需要一段時間恢復，因而，需要好好的休養。那麼剖腹產多久後能運動?

剖腹產後運動什麼時間開始做最好

剖腹產後最好的運動時間在產後一個月到三個月間，這是產後恢復的承前啟後的階段，對身體的恢復和以後的減肥都會打下良好的基礎，所以剖腹產後1至3個月是開始運動的最佳時間。

剖腹產後運動時間安排表

1、剖腹產後一天到產後一個星期

剖腹產後24小時後，新媽媽可以在床上翻翻身，彎曲下腿腳，不要卧床不動，對身體的恢復不利，可以在家人的攙扶下起床走動。而等傷口拆線出院，在家要以休息為主，可以做些簡單的腰腹舒展、腿部抬升運動，但一切要以簡單、動作小、活動脛骨的運動為先，出現傷口疼痛要立即停止。

2、剖腹產後一個月到三個月

剖腹產後一個月到三個月，是身體的復原時期，此時媽媽的傷口癒合的差不多了，可以稍微做些肺活量較大的運動，如產後瑜伽、呼吸運動、縮肛運動、舉腿運動等，若媽媽身體恢復較快，還可以做一些仰卧起坐、抬腿運動，來鍛煉腰肌和腹肌，減掉腹部和臀部的脂肪。此外，還可以去戶外跑跑步。

注意：此時的運動是以輔助傷口癒合的宗旨來鍛煉，切不可劇烈運動，此外，此階段最好不要同房。

3、剖腹產後五個月

剖腹產後五個月是塑身減肥時期，此時絕大部分的媽媽都已完全恢復，可以進行一些高強度的運動，如跳繩、打羽毛球、騎自行車、有氧瘦身操等，此階段的運動主要是為減肥瘦身。

剖腹產後適合做哪些運動

1、散步

散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、深呼吸

深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰卧或側卧在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。

3、產後瑜伽

產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮，能特別針對不同部位運動，但產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好要諮詢瑜伽老師。

4、胸部運動

胸部運動能使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

5、臀部運動

臀部運動能促進臀部和大腿肌肉收縮。方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

剖腹產後運動注意事項

1、剖腹產後運動量要視情況而定，若感到傷口疼痛要立即停止，去醫院複查治療。

2、不要為了減肥過早地開始做劇烈運動，不僅不會瘦，還可能影響產後恢復，使傷口崩裂，得不償失。

3、做運動同時要結合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸膩，休息的話每天至少8小時，剛生下孩子更要多躺床上休息。

4、剖腹產後要記得定時檢查身體，在醫生的指導下做一些恢復運動最好，產後運動記得綁腹帶，防止子宮下垂。