一個動作就可以緩解運動後的腰腿酸痛

身體是革命的本錢

養生可以不花錢

比起夏天，秋天真是舒服，秋高氣爽，天高雲淡，這樣的天氣再加上節假日，到戶外去走一走，實在是很愜意。但往往長途旅行後，就覺得自己的腿腳不聽使喚了。尤其是小腿和腳踝，小腿肌肉發緊，腳踝發酸，還有人覺得腰酸背痛。要緩解這種酸痛，可以多按摩飛揚穴。

我們通常說健步如飛，就和這個穴位息息相關，當我們想一身輕鬆地快步走時，按摩這個穴位準沒錯。

飛揚穴與足少陰腎經相聯，同時還溝通奇經八脈的陰蹺脈和陽蹺脈。蹺有輕健矯捷的意思。所以，這兩條脈有主管人體矯健的作用。刺激飛揚穴的同時，也相當於同時刺激了這兩條經脈，陰陽共濟，對我們的身體也是有很大的好處的。不僅是飛揚穴，在它上方1寸的承山穴也能夠治療腰腿酸痛、小腿抽筋等病症。

飛揚穴在小腿後面。輕輕踮起腳尖，在小腿後方的腓腸肌肌腹下會出現一個尖角凹陷，此處就是承山穴，在承山穴外下方1寸就是飛揚穴。但腓腸肌所在位置肌肉比較豐厚，用手指掐按，不容易找准穴位。有一個輕鬆點的方法，我們可以將腿抬起，然後將手握拳在小腿處敲打，這樣不僅能刺激到飛揚穴，連承山穴也一併得到了按摩。每次敲打10分鐘即可。

專家答疑：

1、按摩飛揚穴能不能治療小腿韌帶和肌肉拉傷？

答：小腿的韌帶和肌肉拉傷是由於外力或者活動不當造成的，不是由於肌肉疲勞造成的，因此，不建議通過按摩穴位來治療這類傷病。需要提醒的是，韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能留下功能障礙，且易再次損傷。因此要在正規醫院接受規範治療。

2、秋季遠足時，怎樣防止腿腳酸痛？

答： 遠足時要結合自己身體的實際情況，對運動的強度和難度進行合理控制，不要盲目地加大運動強度，防止肌肉拉傷等情況的出現。不受傷的前提下通過按摩穴位，做好保健工作。

—— 李智

岐黃之約特約專家顧問

中醫國際形象大使

李智，副主任醫師、北京同仁堂中醫臨床專家、北京同仁堂集團文化傳承中心專家、同仁堂國際有限公司的中醫藥專家、孔子學院中醫藥雙語講學專家。兼任國家藥品監督管理局藥品審評專家、中華中醫藥學會國際部顧問、全國婦聯專家指導小組專家、中國老年保健協會專家、中國葯膳研究會理事。師公是近代中國「京城四大名醫」之一施今墨、師父是當代名醫施小墨（施今墨之子）、研究生導師針灸名家葉成亮教授（針灸大師葉心清之子）。

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