怎麼減掉肚子上的肥肉 上班族這麼做有效減肥

怎麼減掉肚子上的肥肉?這是很多上班族朋友為之困擾的一大難題，對於正確的減肥來說十分重要。是上班族朋友健康成長的關鍵。那麼，怎麼減掉肚子上的肥肉?

上班族怎麼防止肚子長贅肉

生活小康了,大肚腩卻出來了,特別是上班族們。辦公族們大多都有減肚子的困擾,由於長時間的坐在辦公室中,而且缺乏運動,被稱為贅肉容易積累的一族。於是,各種困擾來了,上班族怎麼防止肚子長贅肉呢?下面小編帶你去看看。

1、飯後站立半個小時

飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

2、站立扭腰

午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。

3、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

4、少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

怎麼減掉肚子上的肥肉

5、按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

上班族健康飲食習慣

1、三餐定時

研究顯示,過了晚上8點之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作,也要盡量把晚飯提前,不要9點以後才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什麼原因都不能不吃,但要以穀物和水果為主。

2、適時補充健康零食

營養學家指出,身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時,身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴裡要經常咀嚼一些東西,因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。

3、提前準備食物

營養學家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麵包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐,如果你實在沒時間準備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白面,因為它們維生素B的含量很少,全麥穀物中的營養更均衡,適合經常食用。

4、保護好你的胃

如果你習慣晚上工作,那麼睡眠質量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心,影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助於消化,可以在晚上食用。

適合上班族的運動

1、聳肩縮脖。坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預防、緩解作用。

怎麼減掉肚子上的肥肉

2、手部運動。雙手握拳,握緊後放鬆,然後舒展手指,重複若干次;也可以轉動手腕一分鐘。

3、蹲馬步。雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。

4、辦公室健身操。身體站直,將一隻腳向後翹放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。

5、伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運動,比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會讓你感覺好很多。

上班族午餐吃什麼?

健康商務午餐的最基本原則是——吃小份，既保證營養、又不會過量。專家認為食物的分量大小，多年後將決定你的體型甚至健康。商務午餐只吃小份食物的另外一個好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食。

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取。

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等。紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等。綠色的有綠色蔬菜、綠茶等。黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨魚等。黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿蔔等。一日飲食中應兼顧上述五種顏色的食物。

適當選用粗糧，如小米、全麥、燕麥、麵包、糙米、苦蕎麥等。米面越白，營養價值越差。多吃粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等，還有助於減肥。

連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。

除了米飯外，可以選擇一些湯粥類食品，如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥也是不錯的選擇。

怎麼減掉肚子上的肥肉

海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物，優質高蛋白可使大腦敏銳，增加記憶功能。

宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可使人反應靈活，思維敏捷。

很多沙拉都混合了高熱量的調料，點餐時可以告知侍者或是自己動手用芥末、檸檬汁、橄欖油和醋調汁，因為這些沙拉醬比濃油厚脂的千島醬健康得多。

中餐館裡的炒菜很多比較咸，有必要提前交代服務員少放鹽，少鹽多醋才是健康原則。

內容源自養生網

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