人到中年就發福，小肚腩就是被這些食物撐起來的

不管男人還是女人哪個不為自己長出了「小肚腩」而煩惱呢，它不但影響形體美觀，還對健康有負面作用。要想減掉小肚腩，除加強運動外，還要限制以下4類食物的攝入。

第一類食物是烹調油

調查表明，城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，直接「灌注」到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。

除菜肴里的烹調油之外，油條、油餅、酥性餅乾、速食麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應該限制它們的攝入量。

第二類食物是精製穀物

如白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等，它們被消化吸收後升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，然後從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。

胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。

第三類食物是飲料和甜食

它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。人體腸道中的乳酸數量會隨著年齡的增長而增加，而一旦食用過多的 澱粉類食物及甜食，乳酸數量也會大大增加。乳酸量越高，人就越容易發 胖。

因此，專家建議女性多食用蔥、洋姜、大蒜和香蕉等，遠離澱粉類食 物及甜食。

第四類食物是酒類

尤其是有「液體麵包」之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的「貢獻」是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會「節省」其他食物中的脂肪和糖類，從而導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖，但這四類食物是最重要的「嫌疑犯」，要想消除肚腩，就必須盡量少吃或不吃上述四類食物。

完

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