骨科老中醫：4個日常小動作，讓你健康又長壽！

養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、卧、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。

1、站立提腳跟

練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛，腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動還有益生殖保健。

2、走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽，具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

3、坐著捏膝蓋

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣，按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可，然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋，這樣可以起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，有助減輕關節痛等多種癥狀。

4、卧時練提肛

提肛是傳統的養生手段，提肛運動可以促進陰陽之氣的循環，其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好，提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3～4秒後放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了，長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

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