每天「搓」這個部位能長壽！78歲老中醫自創的保健動作

很多人在洗澡時，通常只洗頭、背、四肢等常見部位。其實，你身上自帶一些特殊部位，越常搓洗越能長壽。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威中醫專家，介紹名老中醫搓洗了一輩子的地方，比吃補藥更能強身健體。

本文專家

江蘇省名老中醫 許芝銀

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授 李躍華

中國中醫科學院西苑醫院康復保健科副主任醫師 庄平

老中醫「搓」出來的長壽經

許老坐診

江蘇省名老中醫許芝銀先生今年已經78歲高齡，仍每周堅持出診，他不僅看起來年輕，身體也十分硬朗。

究竟許老有什麼養生秘訣？答案就在腳底。他自己發明了一個保健動作：用手掌搓腳心。

腳心有一個穴位叫「湧泉穴」，許老說，不要小看一處湧泉穴，它可疏通十二經絡。湧泉穴位置：足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3處。

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、膽等臟器病症。

搓腳有干搓和濕搓兩種。方法是左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。

搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。糖尿病患者要謹慎搓腳。

最該搓洗的5個保健「金窩窩」

除了搓洗腳心，人體還有5個保健「金窩窩」，分別是腋窩、腘窩、肚臍、肘窩和腰眼。

腋窩

腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。

從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。

左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反覆操作5遍。

腘窩

腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。

腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

肚臍

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。

肘窩

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。

取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。

如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

腰眼

腰眼是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等癥狀。

常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。

坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5~10次。

患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。

本期編輯：張原

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