她哭著對我說，局部減肥是騙人滴！

「消滅大肚腩！」「還你小蠻腰！」或者「實現小細腿！」這類承諾你看到多少次了？大概經常出現在眼前吧～減肥傳言無處不在，對美好身材的追求更是催生了「局部減肥」這樣的概念。然而，局部減肥真的科學嗎？《小樂出招》很遺憾地告訴你：局部減肥並不靠譜。

為什麼局部減肥不靠譜？

1）首先，在人體的構造中，肌肉是可以獨立收縮的，而脂肪不能，這就決定了你可以獨立的去鍛煉你的肌肉，但卻無法獨立的去消耗你的脂肪。

2）其次，人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你在做卷腹，你的腹肌就優先分解腹部脂肪，也不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿前側的脂肪。

3）在整個調控過程中，調控激素會隨著血液運輸到全身各處的脂肪組織（注意不是局部），喚醒全身的脂肪細胞分解脂肪，這是內分泌系統的工作原理決定的。既然激素是血液運輸的，就可能會跑到全身，而只要有這種激素的受體的組織細胞都會接受到這種激素的信息，從而行動起來。

所以，減肥都是全身性的，局部特定部位的減肥，是不科學的。

為什麼我和別人瘦的地方不一樣？

可是，很多人又問了：「為什麼有些人減肥是先瘦的大腿，有些人則是先瘦腰呢？不是因為方法不一樣嗎？」

其實，之所以會產生這個問題，在於人與人之間的不同，有些人堆積在大腿的脂肪較多，另一些人堆積在肚子上的脂肪更多一些，脂肪堆積越多，就越難消耗，這也就造成了，因方法不同而瘦的地方不同的錯覺。

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波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊?弗里德（SUSAN FRIED）表示：「減肥是全身脂肪成比例的縮減。」坦普爾大學（TempleUniversity）肥胖研究與教育中心主任加里?福斯特（Gary Foster）也說：「人們總幻想局部減肥，其實是不可能的。脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。」

唯一一種可以定向減少某處脂肪的方法，只有抽脂手術。但是，抽脂手術所帶來的諸如皮膚橘皮現象、傷口癒合緩慢、甚至脂肪栓塞以及大出血等風險，相信大家都會心中有數，妥善選擇。

當然，在日常生活中我們所討論的「減肥」，應該包括減脂與塑形兩種類型。雖然無法進行局部減脂，但是鍛煉特定部位的肌肉，從而實現體型的緊緻與美化，是完全可以實現的。

所以，科學進行有氧訓練，降低體脂率；搭配力量訓練，增肌塑形。合二為一，才是減脂的科學之法！

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

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