一組圖片告訴你，增肌和減脂期該怎麼吃！

很多小夥伴健身期間只注重吃牛肉來增加蛋白質的攝入，其實在日常生活中，除了牛肉還有很多高蛋白食物，下面這九款高蛋白食物，無論是增肌還是減脂，都是你的絕佳選擇！

如何選擇肉類食物：

如果你是處於增肌期，選擇高蛋白，高脂肪的肉類

如果你是處於減脂期，選擇高蛋白，低脂肪的肉類

NO1、

雞胸肉，每100g含

蛋白質24.6g，脂肪5g

NO2、

驢肉，每100g含

蛋白質21.5g，脂肪3.2g

NO3、

蝦仁，每100g含

蛋白質20g，脂肪0.7g

NO4、

牛肉，每100g含

蛋白質20.3g，脂肪2.3g

NO5、

羊肉，每100g含

蛋白質17.3g，脂肪3.9g

NO6、

魚肉，每100g含

蛋白質16-19g，脂肪2g

NO7、

豬肉，每100g含

蛋白質16.7g，脂肪6.2g

NO8、

雞蛋，每100g含

蛋白質14.7g，脂肪8.8g

NO9、

牛奶，每100g含

蛋白質2.9-5g，脂肪3.2g

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