瘦小腿最有效的方法 教您迅速擁有筷子腿
看著粗壯的小腿,是不是夏天都失去了穿短褲、短裙的勇氣。下面小梵將為大家推薦分別從飲食、生活及運動這幾個方面瘦小腿最有效的方法,助您迅速擁有明星般的筷子腿,到時想怎麼露怎麼露。
【運動法瘦小腿】
深蹲
1、雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。
2、下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
3、如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。
4、每次堅持做12-15次就OK了。
功效:這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。,持3-4組即可,適合脂肪型和肌肉型粗腿。
後弓步推牆
1、在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。
2、左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。循環做3次。
3、每天2次,每次3個循環、
功效:這個動作可鍛煉小腿肌肉。
睡前空中蹬自行車
1、躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,次數看個人體質決定,能多做更好。
2、做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。
功效:這個方法對大腿根部的肉很有效果。
仰卧分腿
1、仰卧平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。
2、每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
功效:這個動作可緊實腿部肌肉。
箭步蹲
1、雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。
2、吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
3、堅持12-15次,3-4組即可。
功效:此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們。
【飲食法瘦小腿】
造成小腿粗的原因很多,較為普遍的有:
1、因為人的運動量少,導致血液不循環,腿部浮腫。
2、人體剩餘脂肪的大量堆積。
瘦小腿的飲食原則:瘦小腿應該多吃一些能改善血液循環,加快新陳代謝,有助消除脂肪的食物。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環,比如杏仁、花生、小麥胚芽等。而經常吃含鹽很高的食物,會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含鉀的食物,有排出體內多餘水分的作用,可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、款瘦小腿的食療方
菜卷檸檬
材料:捲心菜葉2兩、胡蘿蔔3兩、檸檬2兩,白糖適量,精鹽少許。
做法:
1、捲心菜輕剝下葉,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉),胡蘿蔔洗凈切成細絲,檸檬皮切成絲;
2、分別將菜葉、胡蘿蔔絲下鍋焯一下,放入盛器中,檸檬絲也放入,加白糖、微量的精鹽,再將檸檬擠出汁,放入拌勻,入冰箱冷藏數小時,使其入味;
3、將已入味的捲心菜葉,平攤於案板上,放上胡蘿蔔絲、檸檬絲,由里向外卷緊,然後用刀改成數段,逐一垂直豎放於盆中即可。
功效:檸檬性溫、味苦、無毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能,適合浮腫虛胖的MM。
山菊茶
材料:野菊花、山楂和金銀花。
做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜即可飲用。
功效:這道茶品不僅能排毒促進血液循環,讓腿部變瘦變美,更能改善腸胃、排出腸毒,連腰腹部也會變得很苗條。
木瓜雪蛤湯
材料:木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法:
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶,滾後注入木瓜盅內,加蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉1小時即可。
功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
【生活中其他瘦小腿法】
早晨起床喝一杯白開水
經過一夜的睡眠,體內水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,促進血液循環,而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
泡澡時浴鹽按摩
在泡澡的時候,加入具有按摩效果的浴鹽,將雙腿泡上十來分鐘,將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,另一條腿同樣。然後將雙手沾滿浴鹽,從下往上提拉按摩,促進血液和淋巴循環,可燃燒腿部脂肪,還可去除皮膚表面角質,重現皮膚的白皙與光滑。
每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。
注意事項:最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
飯後簡單運動
一日三餐帶來維持機體生命的基本能量,吃了之後半小時開始簡單的運動,如散步、做家務等等,活動量不大,又可消耗多餘的能量,避免脂肪囤積在腿部。
生薑水按摩
將生薑磨碎泡水,然後煮開,所得的生薑水加入到泡澡水裡,用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適,既可促進局部肌膚的血液循環,消除水腫,還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實,塑造修長的腿部線條。
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