想要成功好孕？孕期飲食要遵循四大營養搭配原則

懷孕 09-08

影響備孕成功與否的因素很多，有些屬於疾病類的，需要及早就醫。有些因素是因為我們日常生活中的生活習慣造成的，只需要自己稍微注意，並加以改變，就可能收穫好孕氣。下面小編針對大家備孕中常見的問題，總結的四個營養搭配的原則，希望可以幫助到大家

孕前達到標準體重

大家都知道孕期要營養各種補，卻往往忽視了，孕前營養難道不需要補嗎？要知道孕期營養對優生可是很重要的。因此，未准爸媽要提前重視起來，孕前就搭配好營養，做好萬全準備去備孕，讓寶寶贏在絕對起跑線上。

體重過瘦的女性

可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取，如肉類、蛋類及大豆製品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的，並且給身上增加一些沒用的脂肪，對產後恢復帶來影響。

體重過重的女性

除了積極進行正確的減肥運動外，及早請教營養醫師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目節食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對健康受孕帶來不良影響。

孕前營養失衡要及時糾正

營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的「質量」。所以在懷孕前，夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的了解。看自己需要增加哪些營養，應該增加多少劑量。必要時請醫生輔助診斷，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。

想要成功好孕？孕期飲食要遵循四大營養搭配原則

孕前飲食安排要合理

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。

水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的，或一杯果汁等等。

碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

奶製品，如牛奶、乳酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

想要成功好孕？孕期飲食要遵循四大營養搭配原則

孕前飲食行為要健康

夫妻一旦準備孕育一個聰明健康的小寶貝，便要開始對自己嚴格要求，特別是在飲食營養習慣和飲食結構上更要嚴格要求自己，健康的飲食行為不可少喲。

養成良好的飲食習慣

不同食物中所含的營養成分及含量不同。因而，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口，保證營養全面均衡。

不要暴飲暴食

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。注意補充營養在飲食中加強營養，尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果。

在備孕期間，大家對自己的飲食習慣，營養搭配要引起足夠的重視，這可能直接影響到你備孕的成敗以及寶寶的健康。

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