節食減肥——不吃晚餐的危害！

以為不吃晚餐就能減肥了嗎？長期不吃晚餐，身體內的糖原和能量物質不足，容易導致體內升糖激素反應性增高，增加糖尿病的風險。

這些常見病居然是因為晚餐吃錯了

晚餐主食別吃多

晚餐吃不好會增加患肥胖症和糖尿病的風險。晚餐吃不好與「量」密切相關，現代人吃晚餐多有兩種極端，要麼猛吃，要麼不吃，久而久之，都會對身體造成一定的損傷。長期不吃晚餐，糖原和能量物質不足，易引起體內升糖激素反應性增高，增加糖尿病風險;而晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導致人體消化吸收不完全，代謝產生能量過度，也會增加患肥胖症和糖尿病的風險。

因此，晚餐的合理攝入十分重要，關乎人體健康。晚餐切忌過度，七八分飽即可。另外，大家需注意飲食習慣，晚餐不要過多食用碳水化合物類食物，如米飯等主食，中國成人晚餐一般1~2兩主食量為佳。晚上不要過多攝入動物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆製品。保證新鮮蔬菜的攝入，補充膳食纖維，對於能量吸收有平衡作用。

純素不值得提倡

預防心血管疾病，晚餐的選擇要以「不餓」為主要目標，當有「飽感」則證明飲食已過量，對消化器官和腎臟器官會產生負擔。曾有一位四五十歲的大夫，本身患冠心病，在聚會上因食用過多高脂肪的食物，再加上飽餐導致血液黏稠，並被大量煙酒刺激使血管痙攣，最終導致心梗，這就是因為一頓晚餐沒吃對所導致的危險。很多心血管疾病都是吃得油脂太多導致的，於是很多人開始吃純素食。

可是人體營養的平衡一旦被打破，極易影響健康。因此，不提倡極端的全素食主義。人體所需的8種必需氨基酸中有2種只存在於動物性食物中，僅靠素食無法攝取，一旦攝入不足，代謝就會隨之出現問題。因此要保障飲食結構均衡，注意葷素搭配，同時減少高膽固醇食物的攝入，如鹵煮爆肚、帶殼的海鮮、肝臟等。

吃晚餐別太晚

「不吃晚飯會影響胃腸道功能，可能出現消化性潰瘍、膽囊結石這些疾病。長時間不吃晚飯，因為沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結晶形成膽囊結石。」

不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。「晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。同時，晚餐過飽也會影響睡眠質量。」

「長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。」特別提醒大家，最好保持飲食規律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。

吃夜宵悠著點

「從一個人一天的總飲食量來判斷晚飯應該吃多少比較合適。比如有些病人體型很胖，他會說我平時吃晚飯吃得少，有時零食吃得多，導致總的飲食量很多，攝入的熱量也很高，像這類人血脂、血壓會比較高，有得腦血管病的風險。還有就是吃得太多、太油膩，會引起動脈硬化，出現斑塊，導致高血壓、高血脂，這樣很容易得腦梗。」

有些人每天吃完晚飯後，在臨睡前有吃夜宵的習慣，在睡前吃很多東西或多或少會影響睡眠質量。「現在一些老人唯恐孩子吃不好，總是在臨睡前還要給孩子吃不少東西，這樣特別容易讓孩子身體長胖並且影響他們的睡眠質量，導致孩子第二天的精神會比較差，也會影響心情。」

建議，若體型偏瘦，應適當增加飯量，若體型偏胖或有「三高」，應該有意控制飯量，減葷增素，少進夜宵等。

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