當出現這些狀態時，請立即停止跑步！

每個跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在練習的時候往往是不遺餘力。但是如果你無法及時進行休息，那麼你的身體很可能無法承受訓練所帶來的壓力，你的睡眠和精力狀況都會呈現明顯的下滑趨勢，長期下來你將會失去自己的速度和力量，嚴重影響健康和跑步成績。因此當跑者的身體出現下列10種情況中的3-4種的時候，就應該暫時停下，休息一兩天的了：

1、體重相比上一日有明顯的減少

如果你在兩天的時間中失去了大約2%的體重，那麼就表明你的身體處於一種很不穩定的狀態。造成這種情況的最可能原因是，在你跑步過程中以及跑步結束之後，你沒有及時的補充足夠的水合物。脫水會在身體和心理兩方面嚴重影響你的跑步表現，還可能影響到那你在下次訓練中的成績。

2、你的靜止心率開始提升

每天早上醒來之後，在下床之前可以測試一下你的靜止心率，這樣可以讓你了解自己心率的正常水平，如果某天你的靜止心率有明顯的上升，那是你的身體處於重壓的一個信號。這意味著你正常的神經系統已經準備好或者正在與身體中的釋放激素做鬥爭，這種激素會使得你的心跳加快，從而將更多的氧氣和血液送往你的大腦。

有些時候你的身體無法分辨出身體承壓和心理承壓的區別，因此在一次非常艱苦的跑步或者一次非常艱苦的體能練習之後，你都需要給自己安排一天的時間來進行恢復。

3、你的睡眠不是很好或者不是很充足

一次連貫的、充足的睡眠可以推進你身體的新陳代謝，這對於我們重建自己的肌纖維是非常有幫助的，而連續幾晚上糟糕的睡眠將使得你的身體受到很大的損害，比如免疫力下降、反應速度變慢、認知功能變得遲緩等等，這些都不利於你的下一次訓練，因此當你的睡眠質量明顯下滑的時候，我們首先應該做的就是停下來休息一下。

4、你的小便變成了深黃色

正常人的小便應該呈現淡黃色，而當你的小便變成深黃色的時候，這很可能是你身體出現脫水跡象的一個信號——當然，有時候我們在頭天晚上吃的一些維生素和特定食品也可能會造成這種現象。總而言之，你小便的顏色越深，你就越應該注意補水，你的身體這個時候需要更多的水分來維持正常運轉。

5、你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒

如果你身體的精力處於一個較低的水平，你在跑步過程中總是會遇到各種一些困難，這一點是無法被掩飾的。有經驗的運動員往往可以根據自己的訓練成績來判斷自己是否已經到了需要休息的地步，不要逞強！

有時候當你以為自己的頑強可以趕走疲憊的時候，事情都不會如你所願。

6、你的脾氣變得暴躁

當你的身體不堪訓練的重負時，它會產生一些生理激素，比如腎上激素，這會使得你的性格變得敏感、焦慮和易怒。巨大的壓力還可能使得你大腦中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，直接影響人們的情緒。多巴胺的最大作用是傳遞亢奮和歡愉的信息，而當它失去功效的時候，你會變得暴躁易怒。

7、你處於患病狀態

身體中的任何病症，即便只是女性的月經周期，都會需要你的身體提供更多的能量和維持你免疫系統的正常運轉，這個時候如果帶病堅持訓練只會起到適得其反的效果，正確的做法是讓自己完全停下來，進行一兩天的恢復。

8、你身體感到疼痛或者正在養傷

不管是你的肌肉因為運動出現酸痛還是你正受到某處傷勢的困擾，你的身體都需要更多的能量來進行康復，這個時候你應該做的就是延長自己的恢復時間，讓自己遠離運動。

9、你的訓練成績明顯不如以往

這是一個我們可以主觀測量的數值，不僅僅局限於你少跑了多少公里或者速度下滑了多少——如果你在前一日的跑步中感覺一切都很好，而今日則感覺自己更加遲鈍、笨拙，不用懷疑，這都是因為你的身體狀態出現了下滑。尤其是當這樣的情況連續幾天出現的時候，毫無疑問你需要更多的恢復時間來讓自己的身體進行充電。

10、你的血紅蛋白氧容量明顯下滑

你的血紅蛋白氧容量可以通過脈搏氧飽和度儀來進行測量，這種家庭攜帶型工具並不昂貴，但是對於我們的身體狀態卻有著很強的指導意義。當你的血紅蛋白氧容量低於平均值的95%的時候，通常表明你的身體處於疲憊或者承壓狀態，這個時候你需要更多的時間來讓自己好好恢復一下。

文章來源：騰訊體育

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