7式冬季瑜伽為你增強身體抵抗力！
冬季瑜伽·「藏精氣」
冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是寶貴的「藏精氣」時間，在冬季練瑜伽有很多好處，不僅可以暖身活絡，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調整內分泌，增強抵抗力。
今天為大家介紹7個適合冬季室內練習的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你「藏精氣」，健康度過嚴寒的凜冬。
溫馨提示：如果你想延長這套序列，可以在開始前做3-5次拜日式哦！
1.風吹樹式
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前
兩手臂上舉，用左手握右手手腕
下肢保持不動，脊柱向左側彎
目光看向右上方，停留3個呼吸
然後身體回正，右手抓左手手腕，向右側彎
保持3個呼吸
2.單腿下犬式變式
身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地
臀部向上頂送，雙腿保持筆直
雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式
然後慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉你的髖關節
在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換另一條腿
?
?
?
3.側角扭轉式
?
?
山式站立，右腿向前邁一大步
左腿向後伸展，左腳腳趾蹬地
左臂向下撐地，與地面呈90度
右臂指向天空，目光看向天花板
感受脊柱的扭轉，保持5個深呼吸
然後換個方向繼續做
4.戰士二式
雙腳分開約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直
手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡
感受大腿的張開，骨盆保持中正
保持至少5個平穩的呼吸
5.反戰士式
先完成戰士二式，抬起你的右臂
向身後伸展，右手五指分開，指向天空
腰部後彎，左手扶左小腿
目光看向右手方向，保持5個深呼吸
6.側角伸展式
右腿向前邁一大步，左腿向後蹬直
右大腿與小腿呈90度，右手支撐於腿外側
上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展
左手、軀幹和左腿呈一條直線
保持5個呼吸後換身體另一側重複
7.嬰兒式
跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾
直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
雙手自然放在身體兩側，保持5個呼吸
◇ ◇ ◇
冬天的瑜伽練習，能幫我們增強身體抵抗力，減少生病去醫院的概率。
不過大家在進行冬季瑜伽練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
※你需要知道瑜伽練習的十二條通則
※每天5分鐘骨盆瑜伽 快速矯正腿型！
※秘循序漸進學瑜伽|17組瑜伽坐立蹲體式要領（收藏版）
TAG:瑜伽之心 |
※7式冬季瑜伽為你「藏精氣」，增強身體抵抗力！
※練7個柔軟的瑜伽體式 增強身體免疫力 動起來
※春季多吃這一物排毒增強抵抗力，膚色紅潤身體棒
※身體變硬，開始生病！練7個柔軟瑜伽體式，增強免疫力！
※強化上肢力量及增強身體控制能力的瑜伽動作：手倒立
※推薦提高免疫力的八種湯！預防感冒、增強體力、強壯身體！
※身體虛弱抵抗力低該怎麼補？
※冬季瑜伽謹防受傷，10個熱身體式給你加「保險」！
※瑜伽提高免疫力，身體倍健康
※瑜伽6種快速放鬆身體的體式
※臀腿重力訓練：5個動作讓下半身力量直線上升增強身體穩定
※冬季鍛煉身體比夏季效果更好
※最有效的臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力綻放身體魅力
※寶寶免疫力強，身體才能棒棒！
※紅糖加一寶，病毒不敢在來，身體抵抗力變強？
※九式基礎瑜伽動作 增強身體柔韌性 改善睡眠質量
※六式減肥瑜伽讓你身體曲線更優美
※8式瑜伽扭轉式，有效排出體內毒素，強健你的身體！
※酸毒侵襲 6個瑜伽體式解救你 調節你身體的不適