據說，這是一天最合理的瑜伽、運動的安排方式

6-8點

輕鬆的早起瑜伽時刻

這個時間段的瑜伽練習沒必要讓自己大汗淋漓，做一些簡單的熱身練習就好，比如5遍拜日式，主要是為了將身體從沉睡中喚醒，這樣就有食慾進食隨后豐盛營養的早餐了。

7-9點

這個時間段要多喝水

以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。據研究：起床後至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

10-11點

喝杯熱茶增加飽腹感

10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解為飢餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感.

12-14點

午睡給身體快速充電

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助於維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

15-19點

幸福的享用晚餐

為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過於油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。

16-20點

這個時間段的瑜伽練習

應讓自己充分運動

晚飯60min後是讓自己揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，練習以高強度的力量瑜伽、阿斯湯加瑜伽為主，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效。

20-21點

加餐酸奶水果放鬆身心

瑜伽過後喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解飢餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。進食少許膳食纖維多的水果，可以讓第二天的運動精力充沛。

21-22:30點

斷電時間

21點後遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放鬆身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。

23點前

入睡，晚安

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

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