幾個最有效的減肥方法，隨時都能瘦下來！

當下很多人都想要去做減肥，也聽過不少減肥的方法，哪種減肥方法比較好？那今天小編就跟大家講講最有效的減肥方法吧。

1 空腹喝水

晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因為空腹喝水會幫助消化系統自動凈化。請注意，水溫不應超過40攝氏度，此外，在水中加入一湯匙燕麥會更有效。

2 淋浴瘦身法

沐浴也能減肥，是不是覺得很驚訝的呢？其實在沐浴的時候，如果利用的好的話，你能夠做到的並不僅僅是減肥這一項，不過在這裡，我們就只對減肥的方法做一個介紹。在沐浴的時候，將水溫調低一些，然後就能達到消耗卡路里的目的了，這是因為水溫低了之後，你的身體就會加快血液循環。

3 做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條（每半小時消耗132卡路里熱量），彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉（每半小時消耗135卡路里熱量），甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦（每半小時消耗136卡路里熱量）。

4 不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

5 做有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；

B.必須堅持30~60分鐘；

C.運動時心率小於150次／分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

6 常見的三種減肥食物

辣椒：

大家都知道如果加快新陳代謝的話是可以起到減肥的效果，而辣椒正是可以起到促進新陳代謝的作用。讓我們的新陳代謝加速，從而使脂肪快速的燃燒。

西蘭花：

西蘭花也是屬於一種低熱量的食物，並且還具有排毒和抗癌的功效。但是你知道嗎?經常吃西蘭花還能夠起到減肥的作用哦，真的是一種能健康減肥的食物。

燕麥：

燕麥在這幾年來一直都被當做早餐來食用，因為燕麥不僅還有很多的蛋白，並且熱量是非常的低，其燕麥裡面所含有的不溶性粗纖維還可以幫助我們把體內的膽固醇給排出體外，是最常見的減肥食物。

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