春節在家「徒手訓練法」

動動君要告訴你一個秘密！

馬上就要出現這樣的情況：工廠停產、人們爭先恐後回家、沿街商鋪全部關門歇業，中國經濟最蕭條的時刻即將到來！

沒錯，那就是過年了。

年關將至，又是一年長膘時，動動君也要回家過年，沒法陪著大家一起high爆新年。但是，作為一個對你的身體負責的動動君，我要監督你們每一位熱愛運動的小夥伴，在家別閑著，跟著我一起動起來~

動動君嘔心瀝血整理的「春節在家徒手訓練法」現公之於眾，請收藏~

春節在家徒手訓練法

一

熱身方式（二選一）

1.跳繩：200*5 (跳繩中斷難免的，斷了繼續拿起來跳。每組間隔30S)

2.慢跑15-30分鐘 (室內小範圍跑和室外跑都行。讓脂肪持續燃燒)

二

拉伸方式（全做）

三

簡單的無氧（棒棒噠親全做吧）

1.卷腹：4*12(四組每組12下)(收腹，緊緻腹部)

2.空中自行車：3*12(收腹)

3.深蹲：3*12(翹臀)

四

動動君的Tips

1.結束訓練時，活動下筋骨，不要立馬坐下or躺下；

2.動作不多不難、能堅持下去才是王者；

3.飲食合理，不要胡吃海喝；

4.如果家鄉的味道讓你無法控幾里計幾，胡吃海喝也可以，但是一定要來找動動君！

唯動健身

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