手臂力量進階訓練，小臂訓練方法
對於中高級健身訓練者來說，除了常規的上臂肌肉力量之外，小臂肌肉力量的加強是一個進階的訓練。
一、小臂肌肉群加強有幾個好處：
1、提升手臂整體力量，更好地做手臂相關訓練動作。
2、提升手臂整體圍度，更大更粗。
3、提升手臂力量控制，更安全地做訓練動作。
二、小臂所處位置：
小臂肌肉指的是胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。
小臂由三個小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。
三、如何練小臂肌肉？
動作1：使用EZ桿，掌心向前握法，做彎舉動作。注意保持上臂和身體夾緊並固定位置。
動作2：手臂依靠在牧師椅上，做前臂彎舉動作，注意在動作過程中要旋轉手腕。
動作3：雙手握空桿，做輕微旋轉動作，注意上臂不要晃動。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
※你沒想到的，健身瓶頸期來得如此之快！
※打造撐起衣服的球狀肩部肌肉，你不應忽視這個鍛煉動作！
※針對2種不同體型，你真的選對減肥方式了嗎？
※腹肌雕刻不是夢！動態演示在此，如何3個月練出腹肌？
※深蹲讓你的健身表現更上一層樓！努力蹲下去
TAG:FarFit發奮健體 |
※學傳統武術訓練方法，徒手訓練你的小臂力量
※新手練習力量舉，訓練計劃這樣做，別用健美方式訓練力量舉
※有針對性的複合型手臂訓練方法，讓你的力量訓練更專註
※狙擊手扎堆訓練
※力量訓練怎麼做 推薦五種力量訓練方法
※屈肘木板訓練 增強手臂力量
※舞蹈：腿部力量訓練法
※背闊肌訓練技巧及訓練方法
※手臂訓練「限制血液迴流法」技巧以及要避免的訓練雷區
※核心力量訓練方法
※手臂力量深度強化訓練：9個動作助你練出暴力麒麟臂提升訓練質量
※繩梯訓練方法
※細數手臂訓練的技巧！
※健身全攻略之力量訓練篇，力量訓練可不等同於你的其他訓練
※杠鈴推肩的進階訓練
※練胸練臂同時進行，這3組訓練，讓你的胸肌和手臂進步更快
※恢復視力的訓練方法
※力量舉訓練的進步思路
※領導力五段位訓練法——一致訓練：身隨心而動
※手臂鍛煉-肱二頭肌訓練