瘦腿動作6個動作讓你輕飄飄
一起練瑜伽 最受歡迎瑜伽知識公眾號
學會這6個專業瘦腿動作就夠了
點擊播放 GIF/275K
動作1:側蹬腿
手臂支撐在地板上,另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐,另一隻腿向上抬向後側畫圈,一次做20個蹬腿動作即可。
點擊播放 GIF/842K
動作2:後踢腿
趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿,接著向後踢腿為一個動作,做20個為一組即可,這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿後側。
點擊播放 GIF/1764K
動作3:側抬腿
跟動作1差不多,同樣是側面的平板支撐,另一隻腿側抬即可,20個為一組,可以鍛煉到大腿內側肌肉。
點擊播放 GIF/757K
動作4:腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上,一隻手肘支撐在瑜伽墊上,另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點,另一隻腿在空中做畫圈的動作,整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。
點擊播放 GIF/752K
動作5:交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子。一隻腿直立支撐在地面,另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作,主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。
點擊播放 GIF/1103K
動作6:畫圈踢
這個動作和動作4很相似,鍛煉的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點,另一隻手叉腰即可,右腿從前向後畫圈踢腿,可以鍛煉到整個腿部肌肉。
一起練瑜伽,一個堅持原創,專註瑜伽的公眾平台
掃一掃
每天學習瑜伽
※這個動作,減脂效果堪比抽脂手術!
※腿有勁壽命長!人老腿不老,這個動作最見效!
※怪不得容易受傷,原來是拉伸方式錯了!經典動作12招,教你輕鬆搞定熱身與拉伸!
※越跑體力越跟不上?那就一定要懂核心的秘密!
TAG:一起練瑜伽 |
※懶人減肥運動 2個動作瘦腿又翹臀
※9個動作讓你翹臀又瘦臀!
※8個動作撕出6塊腹肌 最好的動作果然是它
※練臀部哪些動作比較好?4個翹臀不粗腿的動作
※小腿粗壯,幾個動作輕鬆搞定
※讓你瘦成小腰精的6組動作
※真正瘦小腿的動作在這裡!6個動作讓你細直長!
※6個動作輕鬆練大腿
※9個動作讓你遠離「肌肉腿」!
※9個動作幫你練腰臀
※5個動作鍛煉你被忽視的小臂肌肉!
※8個動作輕鬆打造小蠻腰
※單個動作練不好腹肌!5個動作多角度強化腹肌
※8個動作,瘦腿瘦屁股
※除了翹臀細腿,這四個動作還能幫你完成更難動作!
※四個減肥動作,讓你有效瘦腰!
※躺著做這3個小動作,讓腹部贅肉輕鬆消失
※9個動作讓你消滅肌肉腿!
※8個動作讓脂肪燒成灰!