分享2種跑步方法!能增加跑步強度加速燃脂
減肥運動有很多種,目前受眾面最廣的是跑步,其次最火熱的就是hiit類減肥操課了。
不同的人會有不同的需求,但目的都是一樣的,那就是減少身體的脂肪。
跑步對身體有一定要求,不能過度肥胖,關節沒有問題(或腿部肌肉夠強大能有效保護關節),否則跑步會對身體有一定程度的損傷。
hiit類操課,因為靈活多變的形式,可以被絕大多數人所接受,運動強度可隨意調節,可以適應不同的身體情況。
其中最有名的要屬於T25了,這套操課從上線到現在受到非常多人的追捧,每節課25分鐘是名稱的由來(實際課程有29分鐘,包含4分鐘拉伸)。
整套課程有三個難度,每一個難度的視頻中,每個動作都有兩種,一種是正常難度,一種是低難度,非常適合新手練習。
新手可以從低難度的動作先跟上節奏,後期身體素質強化了,再做正常版。
關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「T25」就可以獲得全部課程,很方便吧。
再說回跑步,這是一個幾乎全民運動,但是每天跑步就能瘦嗎?
這可不一定,每個人的跑步強度是不可控的,有些人跑的快,有的人慢,有的人一會兒快一會兒慢。每個人的跑步強度都不一樣,所以減肥效果也不一樣。
今天給大家介紹兩種跑步方法,讓你的跑步效果更加強化。
一、跑步機
利用跑步機來進行的強走訓練。
如何強走?那就是不插電!你能在更短時間內消耗更多熱量,同時鍛煉你的肌肉力量。
休息階段下跑步機,但不要坐下休息,繼續在室內慢走。鍛煉結束後用5分鐘來冷卻。
熱身
跑步機慢走
在開啟的跑步機上慢走5分鐘,繼而關掉跑步機。
跑步機強走
在沒有啟動的跑步機上走30秒,休息60秒,一共做6-8組即可
二、衝刺跑
你要做的,只是奔跑,但是絕對不要小瞧這組鍛煉的強度!
全力做4-5輪,繼而努力做到10輪
衝刺跑
衝刺5米,走/慢跑回起點
衝刺15米,走/慢跑回起點
衝刺25米,走/慢跑回起點
衝刺30米,走/慢跑回起點
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