體格鍛煉是促進小兒健康成長、增強體質的重要措施。經常進行體格鍛煉可以促進小兒皮膚、循環、呼吸、肌肉、骨骼等各系統的功能，提高小兒對疾病的抵抗力和對外界環境的適應能力；還能鍛煉兒童的意志，有利於開發小兒智力，促進德智體全面發展。

戶外活動

可增強小兒對冷空氣的適應能力，提高機體免疫力。嬰兒出生後應儘早開始戶外活動。到人少、空氣新鮮的地方，由每日1~2次，每次10~15分鐘，逐漸延長到每次1~2小時。冬季戶外活動時僅暴露面部和手，注意身體保暖；年長兒除惡劣氣候外，應多在戶外玩耍。

皮膚鍛煉

嬰兒皮膚按摩 在嬰兒面部、胸部、腹部、背部及四肢有規律的輕柔按摩，每日早、晚進行，每次15分鐘，可刺激皮膚，增強抵抗力，有益於循環、呼吸、消化、肢體肌肉的放鬆與活動；還能增進父母與嬰兒之間的情感交流。

溫水浴 可從擦浴開始，將毛巾浸入溫水，擰半干，從手臂、腳、腿做向心性擦抹，至皮膚微紅為止。擦浴時室溫保持16~18℃，水溫32~33℃，逐漸降至26℃。3歲以上小兒可淋浴，每次20~40秒，水不可直接沖淋頭部，水溫從35~36℃開始，逐漸降至26~28℃。

日光浴 氣溫在22℃以上，無大風的天氣進行，以早餐後1~1.5小時最佳。小兒應在樹陰或涼棚下，頭戴白帽，眼戴遮陽鏡。先曬背部，再曬身體兩側，最後曬胸腹部。開始時每側曬半分鐘，以後逐漸增加。一般每次日光浴不超過25~30分鐘。

空氣浴 先在室內進行，預先做好通風換氣，使室內空氣新鮮，室溫不低於20℃；逐漸減少衣服至只穿短褲，習慣後移至戶外。空氣浴宜從夏季開殆，隨氣溫的降低使機體逐漸適應。飯後1~1.5小時進行，每日1~2次。由每次2~3分鐘，逐漸加至夏季2~3小時，冬季20~30分鐘。進行空氣浴時，一般3歲以下及體弱兒氣溫不宜低於15℃，3~7歲小兒不低於14~12℃，學齡兒可降至12~10℃。空氣浴可結合兒童遊戲或體育活動進行。空氣浴時要隨時觀察小兒反應，如小兒有皮膚蒼白、嘴唇發青等寒冷表現，要立即增加衣服。

體育運動

嬰兒被動操 適於2~6個月的嬰兒，每日1~2次，由成人為嬰兒做四肢伸屈運動，逐漸過渡到主動操。

嬰兒主動操 適於6~12個月的嬰兒。主要是訓練嬰兒爬、坐、仰卧起身、扶站、扶走、雙手取物等動作。12~18個月幼兒可在成人的扶持下進行有節奏的活動；18個月~3歲幼兒可配合音樂，做模仿操。

兒童體操 學齡前兒童可進行廣播體操、健美操等。

田徑與球類 年長兒可利用器械進行鍛煉，如木馬、滑梯、各種田徑活動及球類、舞蹈、跳繩等。

（文/姚愛棠 湖南省兒童醫院）

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