胸肌鍛煉大全!不信你練不出來!
健康
01-11
沒有大胸肌看如何做男神?這麼多胸肌動作,不信你練不出來,趕緊收了!
1 雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作
重點打造下胸部
2 杠鈴平板卧推
打造整個胸部圍度
3 上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低。
4 下斜啞鈴卧推
鍛煉下部胸大肌
5 蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度
6 拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌,中部胸肌
7平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作
※胸溝塑造計劃,刺激你的荷爾蒙分泌!
※瘦腰、瘦腿,幾個動作就能解決掉!
TAG:囚徒健身 |
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