肌肉不對稱，有什麼解決辦法？

肌肉左右兩側不對稱，不僅影響美觀，而且還容易打擊健身的積極性。

有一些技巧，可以幫助我們在訓練的時候，儘可能減少肌力或肌肉大小的不平衡現象。這些技巧只能說可以讓一些因為沒注意過訓練細節而產生明顯差異的人，在一定限度上得到改善或提升。

1、不對稱的斜方肌：

這個基本都是鍛煉發力動作不標準引起的，鍛煉時兩邊的重量就不要一樣了，哪邊弱勢就提重一點的，有優勢這邊就可以小一個等級或者兩個等級來實行。

2、不對稱的胳膊：

這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強於另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛煉更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。

鍛煉時盡量使用單臂動作，更大強度更多個數的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛煉二頭的彎舉盡量使用斜托啞鈴彎舉

三頭肌用啞鈴頸後單臂屈伸

3、不對稱胸大肌解決辦法：

（1）左右不同重量的啞鈴卧推：

增加較弱一側胸大肌的厚度，啞鈴卧推，兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5-5Kg左右。

（2）左右不同重量的拉力器夾胸：

增強較弱一側胸大肌外形輪廓

（3）通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作

想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，比如：卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；

做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。

（4）孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側

單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做

單邊訓練可以改善肌肉的不對稱，增強肌肉骨骼的平衡與協調性

帶來支撐型姿勢肌肉的肌力增加，增強側肌力的發展。

此外，其他部位的肌肉不對稱，可以採用：

單臂卧推，單臂划船，單腿深蹲

單手推舉，側身仰卧起坐

這些單邊訓練的動作見效很快