談論腿部肌群訓練的時候，我們都在談什麼？

健身不練腿，遲早會陽痿。這個老梗不知不覺就流傳下來了，那麼我們在談及腿部肌肉鍛煉時，都在關注那些點？

將你的視線從上半身移動到下半身，現掃過大腿，然後掃過小腿。通常意義的腿部訓練涵蓋大腿和小腿訓練，大腿前面主要大肌群為股四頭肌，大腿的背面則為腘繩肌，再來看小腿，小腿上主要為小腿三頭肌。

一般而言我們鍛煉腿部，實際上重點在訓練股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌。如果你最近有留意天涯的文章，其實你已經把腿部重點肌群理清楚了。股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成；腘繩肌包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌（位於大腿後側，有長短二個頭）；小腿三頭肌指的是腓腸肌和比目魚肌，因為腓腸肌有兩個頭，而比目魚肌有一個頭，所以統稱小腿三頭肌。

談到腿部訓練，就不得不說深蹲，對於徒手訓練而言，深蹲是一個王牌動作。在囚徒訓練體系中腿部訓練以各種深蹲變式展開。當然不論是使用器械，還是使用自由重量器材啞鈴、杠鈴訓練，深蹲都是非常有用的動作，史密斯深蹲、哈克深蹲、啞鈴深蹲和杠鈴深蹲......深蹲訓練的資料一紮一大把，相信學習這個動作不是什麼困難的事情。

除了深蹲以外，弓步、腿彎舉、腿舉、腿彎舉和提踵，都是常用的腿部肌群訓練方法。

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