55歲韓國腹肌美女 分享她的運動秘密

說到韓國女星，如果你還是只知道鄭多燕，那就out了~

李弦峨，

韓國主婦健美女王。

一時間成為全民偶像，她給大家分享了二點：

①在家做什麼煉能最快瘦下來？

②瘦下來之後如何能不復胖？

第一個問題：在家做什麼能最快瘦下來？

李弦峨總結的這套訓練法， 可以讓你在家輕鬆鍛煉，兩周褲腰小一碼~

每個動作盡全力做30秒，每個動作間歇15秒，每次2個循環。

動作1：分腿跳躍

動作2：伏地起身跳躍

動作3：伏地後蹬腿跳躍

動作4：伏地側身伸展

第二個問題：瘦下來之後如何能不復胖？

減肥成功的感覺很爽，但是一旦放鬆，就立刻復胖，甚至比以前還胖！怎麼辦？

李弦峨分享了5點建議：

1 提高植物蛋白攝入量

蛋白質可以幫助你維持肌肉量，促進新陳代謝，但是僅僅依靠動物蛋白，往往容易連帶攝入較多脂肪，引發肥胖。加上黃豆，豌豆，豇豆，黑豆等豆類植物性蛋白，能增加飽足感，穩定胰島素，遏制飢餓感，維持體重。

2 監控熱量

在那些運動量降低的日子裡，一旦你保持高訓練日的飲食習慣，就可能會變胖。可以用測試的方法，讓每天的食物熱量慢慢往上加，直到體重發生明顯變化，就說明熱量超了。

3 每天保持最低運動量

一旦停止運動，新陳代謝就會明顯減慢，建議要保持身材的童鞋，最好能維持最低運動量：早上快走20分鐘，中午散步20分分鐘，晚上力量訓練20分。

4 每天稱體重

透過體重秤，檢討過去幾天的飲食和運動方式，並進行調整，要胖自然不容易！

5 安排更多休息時間

慢性壓力會降低抑制食慾的瘦素分泌，讓人容易感覺到飢餓，同時，壓力會提高胰島素和皮質醇，促使你增加食慾，並減緩新陳代謝。所以，每天緊張工作的你，試試睡前泡熱水澡，做點伸展性瑜珈，讓你的睡眠品質更好，體重也能得到有效地控制。