硬拉有哪些好處？臀部翹、雙腿有力，雄風不倒！

究竟硬拉有哪些好處呢？

硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。

男人必須要硬拉,為什麼呢？

硬拉和深蹲一樣能夠刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。男人雙腿有力量，才能雄風不倒（羞）。

女人也要硬拉,因為對翹臀有幫助。

硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌是關鍵。臀大肌控制著髖伸展，硬拉鍛煉的就是髖關節屈伸，直腿硬拉相比屈腿硬拉效果更好。女性選擇輕一點的重量，關鍵要把動作練對。

對於女性而言，硬拉還有減肥效果。

因為硬拉屬於全身性的符合訓練，能夠同時刺激身體多個部位肌肉，能夠消耗大量熱量。女人練出一點肌肉，能夠加快新陳代謝，讓你躺著也能瘦。

從健身的角度來講，硬拉重點鍛煉腿部、下背部、上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢出效應，促進你全身肌肉的增長。

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在訓練中及訓練後，會引發大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動作，因為硬拉不需要保護者，所以你有更多的彈性挑戰自己的極限。

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從生活的角度來講，硬拉是最實用的鍛煉動作。不管是你從地上搬一箱牛奶，拎起行李出門，還是jack一把拉起rose，都是硬拉的某種變形。練習硬拉可以增強背部力量，告別扣肩含胸，自然的展現出昂首挺拔的姿態。

【注意事項】

1).挺起胸部背就不會弓，在每次硬拉前，以及整個硬拉過程中，都要努力挺起胸部。

2).雙肩後展，切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶，要沉肩後展。

3).提高髖部靈活性，久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力，使你容易弓背，硬拉前適當活動髖關節。

杠鈴桿離身體越近，槓桿作用越明顯，腰部承受的壓力也越小。因此，硬拉的整個過程中，杠鈴桿都應該緊貼腿部。開始時杠鈴桿抵住脛骨，向上滑動杠鈴，直到鎖定。

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