A-lin運動康復｜四個動作搞定辦公室酸酸脖

圖文：A-lin

全民心塞的只有霧霾嗎？NO，有一種健康困擾也越來越普遍——頸部痛。

頸部總是酸酸的不舒服

長時間維持一個姿勢導致慢性疲勞

1

頸部的位置

頸部如同腰部一樣，是一個聯合關節，由7段頸椎和之間的各軟組織共同構成。如圖所示，順著頭後正中向下，後部突起最大的是第七頸椎；然後向上頭部稍偏下突出明顯、能夠觸摸到的是第二頸椎，這一部分就是頸部和頸部周圍韌帶和軟組織的主要位置。在正常情況下，頸椎是有自己的生理曲度的，我們叫它「生理性前凸」或「頸曲」。

A-lin示範頸部位置：

2

直立實驗

久坐缺少活動，頸部會出現變化，直立試驗可以幫助大家看看自己的脖子是不是還有正常的生理曲度。

正確標準

頸部自然平視前方（耳上緣與眉骨在一條水平線上）時，頸曲最深處深度約3橫指， 但是常常會出現自然直立但無法貼住或者貼住時已經明顯向上仰頭。

3

頸部小練習 輕鬆減壓

定期頸部小練習，輕鬆減壓不費力

——低頭思鄉、舉頭望月、彈指一揮、之乎者也

A-lin小提醒

每個動作做2組，每組8個。每隔2小時做一次，一天2-3次

保持身體重心穩定；速度不要太快，活動幅度量力而行。

低頭思鄉

點擊播放 GIF/1089K

動作要領：

肩部放鬆，下頜適當收緊，頭慢慢向下到接近極限，還原後重複。

舉頭望月

點擊播放 GIF/437K

肩部放鬆，下頜適當收緊，頭慢慢向上到接近極限，還原後重複。

彈指一揮

點擊播放 GIF/767K

一側手臂前平舉，保持在水平位，手臂慢慢平行向後滑動同時頭部向反方向扭轉，頭手同時還原並重複。

4

之乎者也

點擊播放 GIF/1065K

坐穩靠住後背，然後向前低頭再慢慢轉到側面、後面、另一側面，依此重複。然後反方向同樣步驟再次練習。

四個動作記住了嗎？

定期頸部小練習

輕鬆減壓不費力

作者簡介：

我是A-Lin，

一個愛美食愛運動的

80後青年。

歡迎轉發分享

?如果你喜歡這篇文章，歡迎朋友圈?

評論功能現已開啟，接受一切形式的吐槽和讚美?