別再一個人健身了,好肌友難求!
有一個好的健身搭檔一起去鍛煉,是保持熱情的最佳方法之一。
正所謂「嬌妻易得,肌友難求」。
找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練,讓健身過程變得更有樂趣和安全。
當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時,訓練搭檔還能幫你更安全地完成,監督你的動作規範。
下面我們就讓兩位高顏值鮮肉教練給我們示範下,兩個人在一起如何搭檔健身,趕緊學起來吧!
練腹肌 轉身傳球
如下圖所示,兩人交替傳遞健身球,轉身時腹部用力帶動身體轉動,下半身盡量不要動。
平板擊掌
兩個人保持平板支撐的動作,同時擊掌,帶動核心部位左右晃動,能鍛煉到腹部兩側。
練胸肌 逆向推球
該動作有點類似於推牆拉伸胸部和肩部肌肉,能刺激胸肌。
俯卧撐擊掌
同時做俯卧撐,然後擊掌,節奏感大家要把握好!
波比跳擊掌
高強度HIIT減脂操的一個經典動作。
練肩部 背靠背傳球
二人背對站立,肩膀帶動手臂運動,把健身球傳遞給對方,做循環動作。
阻力站姿飛鳥
如圖所示,兩人手臂交叉,左邊呈飛鳥抬手臂,對方就創造阻力下壓,這樣二人的三角肌都能鍛煉到。
阻力前臂彎舉
左邊的小夥伴手握對方的手,做啞鈴彎舉的動作,左邊能鍛煉到二頭肌,右邊能鍛煉到三頭肌。
你有好肌友了嗎?
歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的!絕對不會回復你的!


※把這五位健身博主加進關注列表,你就等著瘦吧!
※健身3年他從瘦竹竿蛻變成大肌霸,激勵了2000萬網友
※健身房猛男怎麼聚集?
※中國人的健康大數據,看完讓你迫不及待的去健身
※這位十六歲曾經的不良少年,僅僅健身一年就變成了肌肉型男!
TAG:健身 |
※嬌妻易得,肌友難求,好「肌友」比找老婆還難!
※肌友健身房遇到的這些逗比,最後一個笑噴了
※雙人健身動作,快拉上你的「好肌友」一起做吧!
※兩個好肌友沒想到健身房裡這樣污!相互傷害吧,哈哈!
※健身肌友的悲哀,你們誰能懂?女人就是善變
※好肌友,一輩子。健身路上不孤獨!
※街健大神:好肌友一輩子!一起健身才有肌情!
※健身名言:嬌妻易得,肌友難求,論健身搭檔的重要性!
※好肌友,一輩子 健身路上不孤獨!
※可能有很多好肌友以為 健身只是可以長肌肉
※看到了肌友這些健身器材,我才知道什麼叫健身
※健身時有這樣的好肌友 鍛煉起來絕對是肌情澎湃!
※好肌友,你值得擁有
※健身房裡肌友:不僅有肌肉更有激情!看得心跳加速
※好肌友、一輩子,搭檔健身法!
※相生相剋的食物搭配,看完嚇一跳,肌友們也要多注意!
※肌友問得最多的七大問題,這裡面有你關心的嗎?
※那些適合健身好肌友一起練的動作
※為什麼肩膀飽滿到連肌友都吃驚?原來只差一個計劃的距離!