別再一個人健身了，好肌友難求！

有一個好的健身搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。

正所謂「嬌妻易得，肌友難求」。

找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。

當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。

下面我們就讓兩位高顏值鮮肉教練給我們示範下，兩個人在一起如何搭檔健身，趕緊學起來吧！

練腹肌 轉身傳球

如下圖所示，兩人交替傳遞健身球，轉身時腹部用力帶動身體轉動，下半身盡量不要動。

平板擊掌

兩個人保持平板支撐的動作，同時擊掌，帶動核心部位左右晃動，能鍛煉到腹部兩側。

練胸肌 逆向推球

該動作有點類似於推牆拉伸胸部和肩部肌肉，能刺激胸肌。

俯卧撐擊掌

同時做俯卧撐，然後擊掌，節奏感大家要把握好！

波比跳擊掌

高強度HIIT減脂操的一個經典動作。

練肩部 背靠背傳球

二人背對站立，肩膀帶動手臂運動，把健身球傳遞給對方，做循環動作。

阻力站姿飛鳥

如圖所示，兩人手臂交叉，左邊呈飛鳥抬手臂，對方就創造阻力下壓，這樣二人的三角肌都能鍛煉到。

阻力前臂彎舉

左邊的小夥伴手握對方的手，做啞鈴彎舉的動作，左邊能鍛煉到二頭肌，右邊能鍛煉到三頭肌。

你有好肌友了嗎？

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！