聊聊膝關節，我們一起「促膝長談」

這一期「運動實驗室」，我們將為大家帶來膝關節活動度改善的小建議。膝關節是下半身結構最複雜、最容易受傷的關節，幾乎所有涉及下肢的運動膝關節都有參與，如果這個關節在矢狀面的活動度得到有效改善、屈膝極限角度更小的話，各位FitTimers將會在很多涉及下肢的動作中得到進步，遠離膝關節運動傷病，增強運動表現。趕緊搬個小板凳，拿好小本本，準備學習！

首先，我們可以通過以下小測試來測測你的膝關節活動度：

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仰卧於地面，將一條腿的大腿抬起垂直於地面，小腿自然放鬆下垂，觀察股骨和脛骨的角度，角度越小則膝關節活動度越好。

另外，本期還推薦了幾個增加膝關節活動度的放鬆小竅門，各位FitTimers可以參考一下，運用到實踐中去，讓膝關節更加穩定、矢狀面活動度更好。以下內容在視頻中會有更多詳細的講解。

放鬆大腿前側

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注意不能塌腰，滾動過程中大腿和泡沫軸角度盡量不變，不但可以放鬆前側，也可以分別放鬆大腿內側和外側。

放鬆膝蓋內側

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大腿與泡沫軸呈90度，調整、找到痛點，然後緩慢地做膝關節屈伸、單邊十次後換邊執行。

放鬆關節囊

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弓步下蹲，用小號的筋膜球放在關節窩內，將體重向前壓，

達到極限後深呼吸。

拉伸股四頭肌

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建議在運動後進行，增加難度可以把膝蓋向後一點，減小難度可以把膝蓋向前一點。

注意：適當拉伸，適度放鬆，爆發力運動前的過度拉伸會影響運動表現。