瑜伽導師答疑：脊柱伸展，會不會把脊柱每一個關節間隙拉長？

第①問：

手臂粗，有蝴蝶袖，哪些體式可以加強練習？

答：

多練習斜板式、側板式、肘板支撐及其變體。練習結束後記得拉伸手臂肌肉，比如融心式彎曲手臂等等。

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第②問：

做犁式、肩倒立時，上背部總是弓起來，請問自己習練時應當怎樣加以改正並避免呢？

答：

上背部弓起來是因為胸腔沒有打開，腹部沒有帶動骨盆向上提。為了打開胸腔，需要大臂外旋，往下壓實地面，背部肌肉向前推，讓胸骨去找下巴。雙手可以輔助肋骨後側，幫助推胸腔向前，支撐脊柱向上。同時腹部內收，坐骨向上，拉長脊柱。

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第③問：

脊柱伸展，會不會把脊柱每一個關節間隙拉長？

答：

要的就是這個效果。因為平時坐立站立脊椎間的壓力大，間隙變小，所謂的椎間盤突出，就是椎間盤被擠壓，擠出了脊椎。為什麼說練習瑜伽會長高？其中一個原因就是脊柱拉長了，伸展了。也就是因為這樣，腰椎疼痛、駝背、頸椎疼痛得到緩解。此外，一般人不用擔心過度拉長。

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第④問：

新教練在排課的過程中應該注意什麼呢？

答：

排課最好有個主題。然後讓體式編排圍繞這個主題來，從熱身到高峰體式到冷卻體式。此外，最好包含站立、坐立、仰卧，扭轉、後彎、前屈、倒立，更加全面。還有一個重要的是，有時候你編排的動作初學者做不了，要事先想要簡易的變體，照顧到所有不同水平的練習者。

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第⑤問：

練習站立體式時，怎麼收緊大腿肌肉，保護膝關節？

答：

一主要是啟動大腿前側肌肉，上提膝蓋。可以從幻椅式開始，腳打開與髖同寬，大腿內側夾磚，然後緩慢伸直膝蓋。保持大腿上提的力量。

另外的重點是，腳掌一定要往下紮根，大腿肌肉才能更好地向上啟動。找大腿前側向後的感覺，大腿骨向上插回髖關節窩的感覺。

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