奇女子一日啪3次，一年甩肉120斤，真有躺著瘦？

減肥是件苦差事。經常有可愛的讀者跑來問編編：

「什麼運動最減肥」

「冬天怎麼減肥最有效」

「一個月瘦二十斤的方法」

我也好想知道啊有什麼方法可以躺著就能瘦啊？

沒想到還真有！以下內容未成年不宜，18歲以下請速速退散。

據國外媒體報道，英國一女子一天啪啪啪3次，一年減去126斤。

這位39歲的大姐名叫Dawn Chappell，從20歲開始當廚師，每天馬不停蹄地為客人準備美食，疲憊不堪回到家卻懶於為自己做飯，終日與垃圾食品為伴，作為回報的是：體重直線飆至280斤。

體積過於龐大的Dawn開始變得自卑起來，朋友也少了，甚至在一次相親中被赤裸裸地嫌棄了。

相親對象一見她比自己還魁梧的身材轉身就走，這讓Dawn傷透了心。

甲之蜜糖，乙之砒霜，上天遲早會安排一個人來愛你這顆糖。

不出所料，Dawn遇見了Russ，相處過程中彼此好感倍增，順理成章成為了男女朋友，交往之後滾床單的頻率是每天2到3次！

短短半個月Dawn就發現自己瘦了10斤，半年後，竟然減掉50斤，這一切居然都歸功於炒雞頻繁的性生活。

Dawn表示，直到現在，他們仍舊保持每天早、中、晚各滾一次。之前本來要選擇運動和控制飲食減肥，現在滾床單讓減肥變得更有樂趣，並且和一日三餐同等重要

啪啪啪真可以減肥，太不可思議了。

不過有專家分析指出，一次性愛消耗的熱量最高可達400卡，接近於仰卧起坐1小時

這樣單身汪情何以堪？比先找個對象更實際的是——還有個躺著就能瘦的方法！

編編已經按捺不住激動的心情了！事實證明：睡個好覺就能減肥！

一向求真務實的編編當然會抱著嚴謹的態度先驗證一番。結果發現這個結論是從缺乏睡眠導致肥胖的因果關係反推而來的。

缺覺，你會吃更多

回想下，是不是在熬夜之後總是不由自主吃得更多了？

睡眠可調節著兩種同肥胖息息相關的激素：飢餓素和瘦素。

飢餓素：又叫生長激素釋放肽，這主要是胃粘膜細胞分泌的一種激素，專門給大腦傳遞飢餓的信號：「嘿，我餓了，你該進食了」，簡單地說，它控制著我們的飢餓感。

瘦素：這是脂肪細胞分泌的一種激素，它主要告訴大腦：「別吃了，脂肪存滿了」，能夠抑制食慾。更重要的是，還能促進脂肪分解。

已經有研究證明：缺乏睡眠的人會讓瘦素分泌減少而飢餓素增加。

這會有什麼後果呢？食慾大大增加，不自覺的會攝入許多高糖高脂的高熱量食物。慢慢的，你就胖起來了。

缺覺，脂肪囤更多

相關研究調查力證：缺覺會變胖。

18項涉及到60萬人的關於睡眠與肥胖的研究數據，表明：每天睡眠時間只有5h的人，相比擁有充足睡眠的人群，肥胖的風險會高1.5倍。並且，在此基礎上，每多睡一個小時，BMI（=體重kg/身高2m）指數就下降0.35。

既然缺覺發胖是因為會吃得更多，那有意識的控制食量，是不是就不會發胖了？

這個問題還跟胰島素有關，睡眠不足後，血液細胞對胰島素的敏感性就降低了。於是我們的身體會誤認為血液中的胰島素不足，從而往血液派遣更多的胰島素。血液中高濃度的胰島素不僅能加快脂肪的合成和存儲，而且還會降低脂肪的分解。

「缺乏睡眠的人會讓瘦素分泌減少而飢餓素增加」，瘦素減少直接影響脂肪分解的速率，使脂肪容易囤積在人體內。

總之，缺覺後即使有意識地少吃，也免不了會變胖~

所以，睡個好覺能減肥？

深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。所以，睡個好覺能減肥是存在一定科學依據的。

多看女刊瘦美人最減肥，躺著不動就能瘦，還不快來試一試呀~

嘗試的時候請注意以下幾點：

1.睡足7.5小時

女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙增加，這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。

另外，國內體驗者們已經證明了其效果。體驗者們花費2個月，平均減重3.5kg，最高減重5.5kg，衣服整整小了2個碼。

2.在十一點前睡

要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。

4.養成良好睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

5.尋找最佳睡眠時間

不是每位女性都只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

冬季減肥食譜別放過！

1.冬季減肥之對抗水腫

水腫型肥胖者平時飲食中應少攝取鹽分，多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏仁、紅豆、無糖豆漿等。

早餐：全麥麵包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

午餐：水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

晚餐：水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個。

2.冬季減肥之對抗虛胖

體虛重在補，多攝入補氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。

早餐：蜂蜜檸檬水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

午餐：海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。

晚餐：魔芋1份，水煮麵條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。

3.冬季減肥之對抗脂肪性肥胖

合理的飲食至關重要，也要養成良好的生活習慣，遠離高油、高鹽食品。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

早餐：無糖咖啡一杯（黑咖啡更好），白煮蛋1個，香蕉1根。

午餐：一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯後半小時再喝杯酸奶。

晚餐：涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

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