怎樣才能練成維密天使一般的身材？

想知道維密天使們是如何打造魔鬼身材，跟隨小編一起探秘維密塑身小妙招。現實很殘酷，但是我們可以去改變。

▌ 腹部—小蠻腰與馬甲線一樣都不能少

相較於弱不禁風的楊柳腰，維密大秀一向更青睞緊緻健康的馬甲線。作為每年備受矚目的內衣大秀，想要更好的呈現天價內衣，腰腹部自然是塑性中最日常卻又必不可少的部位。但是究竟怎麼做到小蠻腰與馬甲線並存呢?

1：卷腹運動

卷腹運動=仰卧起坐，對於卷腹運動不少菇涼都存在這樣的誤區。仰卧起坐通常要把整個身體抬起，胸口靠近大腿，它活動到的通常是胯關節附近的肌肉群，對腹部效果並不大;而卷腹運動需要各位菇涼上抬身體時幅度要小，背部要維持貼地，手能摸到膝蓋即可;每組十個，重複三組。

2：Plank

Plank能有效的鍛煉腹橫肌，是維密天使們公認緊緻核心肌肉群的小妙招。此項目實操性很強，床、地板、瑜伽墊等地點隨時隨地得到鍛煉。但是要注意保持正確的姿勢，雙腳分開，腳尖不要用力，肩膀和肘關節成90度直角，軀幹伸直，頭、肩、跨、踝要保持同一水平線，用腹部發力。每次十秒，重複三次。

▌ 臀部—曲線必修課

緊緻圓滿的翹臀是S身材的重要一環，只有前凸沒有後翹就像是沒有冰的Pink Champion一樣寡淡無味。有著「世界上最性感女商人」美譽的Alessandra曾揚言：在巴西，臀部就是女人的一切。

1：無負重深蹲

就目前而言，深蹲是打造翹臀最好的也是實操性最高的動作。首先，菇涼們要保持腰背挺直，然後下蹲直至髖關節低於膝關節，而膝關節不超過腳尖。每組十個，重複三組。

2：負重深蹲

有條件的菇涼，可以雙手緊握適當重量的小啞鈴，手臂垂直放下，背部挺直，眼睛目視正前方;右腳向前邁出並下蹲至後腿膝蓋接近地面，且前腳膝蓋不超過腳尖;每組十個，重複三組。

深蹲的動作看似簡單，但是稍不正確就會造成膝關節受損，所以菇涼們一定不要偷懶，要做到位哦~

▌ 腿部—改善腿動力

維密的現場看完，不少菇涼們都會被胸部以下都是腿的殘忍畫面所刺激。這也不難看出，讓人看著賞心悅目的肉體，腿部還是佔據不小的地位。試想一下，如果一菇涼五官精緻，卻有一雙肥肉橫飛的腿，還能美的起來嗎?所以，改善腿動力刻不容緩。

1：前高抬腿

向前抬左腿，雙臂自然彎曲擺動，每次抬腿保持大腿與地面平行。反方向與之同理。剛開始鍛煉的菇涼每邊二十個為一組，一天三組。

2：後高抬腿

與上述動作不同的是，後高抬腿需要有支撐物。首先，雙手扶住支撐物，隨後儘可能高的抬起後腿，且腿部不要落地。反方向與之同理。剛開始鍛煉的菇涼每邊二十個為一組，一天三組。

菇涼們，每天只需半小時，一個月堅持下來就能看到明顯的效果。

▌ 手臂—告別「拜拜肉」

要線條不要骨感是維密天使們對手臂的要求，都已經是孩兒他媽的米拉達可兒更是透露自己靠抱孩子來鍛煉手臂線條，時刻不敢放鬆。而不少菇涼們且不說線條就連骨感都做不到，兩坨討厭的拜拜肉成了心頭痛。難道手臂的肥肉真的就甩不掉了嗎?除了健身房的拉力帶難道就沒有更接地氣的方法了嗎?實則不然。

1：俯卧撐

應付手臂上的肥肉君，想必沒有比俯卧撐更行之有效的方式了。但是很多菇涼做的並不標準，效果並不理想;首先，兩手與肩同寬，胸部一定要放在手掌正上方;盡量彎曲肘部使其與身體距離拉近，要夾緊臀部，防止沉於地面;其次，每當下降時則將身體壓力集中在手掌下半部分，且用背部發力防止向下過程中摔在地上。

2：水瓶法

維密天使御用教練曾研究出一套「水瓶療法」，不僅動作容易上手，而且能鍛煉到肩膀、二頭肌、三頭肌等肌肉群，對付拜拜肉來甚是好用呢!道具就是一個裝滿水的水平即可。首先，身體微微下蹲，雙手抓緊水瓶兩端並將手臂抬至與胸口齊高;隨後將左腳抬起至90度，自然轉動腰部。右邊動作同理;此套動作，初學的菇涼可以從每邊十個開始為一組，逐漸遞增。

▌ 背部—後面風光無限

維密的秀導曾說過這樣一句話：我要讓我的天使們在任何一角度看起來都完美無瑕!此次大秀上盡顯東方韻味的奚夢瑤也坦言，背部是女人最性感的地方。那這常被忽視的後背又該怎麼鍛煉呢?

1：瑜伽

今年已經三十有加的辣媽米拉達可兒時至今日依舊保持火辣身材，尤其是每次身著後背深挖的禮服的自信神情讓人艷羨不已。而她多年來維持V字美背的妙招正是每天一個半小時的瑜伽。

首先，雙手伸直，雙膝跪地打開與肩同寬，腰部保持放鬆。輕輕抬起頭部，腰部下沉。再吸氣，向上拱起腰部，將頭微微低下至下巴與鎖骨相貼。再呼氣，反覆做十次。最後，慢慢坐下，雙手向前用力甚至，頭部和腰部貼近地面，腰部保持放鬆。

2：拳擊

業界一直有「不想上維密的模特不是好模特」，經歷二戰才成功踏上大秀T台的Gigi就是極好的代表。遺傳了模特媽媽荷蘭血統的Gigi生性奔放，拳擊這項具有挑戰性的項目是她維持美妙身材的王牌。

拳擊的活動量大，能達到每小時700大卡的減脂。另外，對於常被忽視的肩背部肌肉有不錯的效果。相較於一般的運動而言，拳擊確實好玩有趣的多。但是，此項運動具有一定的專業性，各位菇涼還是在教練的指導下進行較好。

以上四種方法菇涼們都可以結合情況加以借鑒，只要持之以恆，加以健康飲食的調理，你雖不能變成大長腿的維密天使，但也定能輕鬆成為最閃亮的人!