心理課 學習期間睡覺不是懶！是在提高學習效率！

知名心理學期刊《心理科學》上發表的最新研究表明，在學習階段中穿插合適的睡眠可以使人更容易地記住所學知識，重拾被遺忘的信息，這種方式的記憶效果甚至長達六個月。

目前，反覆練習和睡眠對記憶有增強作用的事實已經得到廣大分析報告的認證和公示，但反覆練習和睡眠具體如何共同影響人類記憶呢？本文的研究團隊認為對於這個問題的研究是極少的。

「我們的研究結果顯示，比起悶頭苦幹，在不同練習階段中交叉睡眠能帶來兩倍的收益——重溫知識的時間少了，對於知識的長期記憶更牢固了。」法國里昂大學的心理學家，Stephanie Mazza在一篇新發表的文章中說道。「過去的研究已經證明學完了睡一覺是一個好策略，但現在我們要告訴大家一個更好的策略——學一會睡一覺再學。」

是時候睡一發了，少年！

在此次研究中，40名成人志願者被隨機分為兩組——「睡眠組」和 「清醒組」。在起始環節，所有志願者都拿到了16對法語和斯瓦希里語一一對應的片語，所有片語的排序都是隨機的。每對片語的觀察時間為七秒。觀察後，志願者要根據電腦屏幕上顯示的斯瓦希里詞語輸入對應的法語譯文。若輸入正確，片語會在屏幕上出現4秒；若輸入錯誤，斯瓦希里詞語會再次顯示，直到志願者正確地輸入每對片語。

在第一環節結束12小時後，志願者們再次進行了這項記憶任務。和上次一樣，志願者要一直輸入，直至正確譯出表中所有單詞。 而兩組志願者的區別在於，「清醒組」的第一階段學習在早上進行，第二階段在當天晚一些的時候；而「睡眠組」則在晚上進行第一階段學習，睡一覺，並在第二天早晨完成第二段任務。

別通宵了，趕緊睡會兒吧！

在第一階段，兩組志願者的表現並沒有什麼差異。然而在12小時後，「睡眠組」的志願者平均能記起之前16個單詞中的10個，而「清醒組」平均僅能記住約7.5個單詞。二者重新學習的能力也有所差異，「睡眠組」志願者只需要約三輪學習就回憶起全部16個單詞，而「清醒組」成員則需要約六輪的學習。

總而言之，兩組志願者都學會了全部16對單詞，但我們可以看出，兩段學習間的睡眠會使志願者們學得更快、更容易。「反覆學習的初始階段中的某些含糊的記憶像是被睡眠以某種形式轉化了，」Mazza說，「這種轉化使記憶者更快地對信息進行重新編碼，減少重新學習所需的時間。」

學習階段間的睡眠給志願者們帶來的記憶力增強的效果並不是短暫的。後續的測試表明， 「睡眠組」在一周之後的記憶測試中的表現的仍然強於「清醒組」。前者能回想起約15對單詞，而後者僅能回想起約11對，二者形成了鮮明的對比。這種增益效果在六個月後仍然有所顯現。

另外，研究人員表示，睡眠對於記憶力的增益並不能歸因於志願者的睡眠質量、睏倦程度或他們的長/短期的記憶容量的差異，畢竟這兩組志願者在這些方面並沒有表現出任何明顯的差異。

所以說，睡覺對學習效率的提高真的很有效。

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