小長假最怕零食誘惑，這樣吃才不會讓運動的汗白流！

都說假期有兩大享受：

一是吃，二是睡。

可當心心念念盼著的「春節小長假」，

撞上理應少吃多動的減肥期，

怎麼辦？

一面是早就惦記的薯片、辣條、巧克力，

一面是控制熱量的減肥命令。

▼

眼看著意志力從「要麼瘦要麼死」，

變成「要不我就吃一點點」，

難道選擇了零食，運動的汗就讓ta白流嗎？

當然不！！！

這裡奉上過節指南：

3大原則，2大訣竅，

讓你瘦身和零食可以兼得。

▼

升糖指數低原則

零食選擇低GI低熱量，運動減肥才能so easy！

升糖指數，簡稱GI

，

是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，升糖指數<55為低升糖指數食物，這類食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，能減少胰島素的分泌，從而減少糖原、脂肪和蛋白質的合成。所以食用低GI的食物，可以在運動減肥期間，有效進行膳食管理。

這2款低GI、低熱量水果作為零食，幫你一邊吃一邊享瘦。

▼

櫻桃

升糖指數：22

熱量：46大卡/100克

除了升糖指數低之外，櫻桃還含有各種微量元素，具有美容等功效哦！春節，也正是吃櫻桃的好時候，各種進口大櫻桃，一口一個，滿足又美味。

柚子

升糖指數：25

熱量：42大卡/100克

柚子的營養價值極高,富含大量的維生素C,還能降低血液中的膽固醇，作為減肥零食，簡直是不二之選。

飽腹感強原則

吃飽了才有力氣運動，可不是什麼借口

「少吃多動」是瘦身的四字箴言，

讓自己少吃最高明的方法，當然是選擇「膳食纖維」來提供飽腹感，控制食慾！膳食纖維能增加食物的體積，讓人有飽腹感，從而減少攝入的食物量。這2款膳食纖維豐富的食物，作為假期零食，能在減肥期間助你一臂之力。

▼

紫薯

不溶性膳食纖維：1.7克/100克

熱量：102大卡/100克

紫薯熱量低，膳食纖維豐富，對減肥有很好的幫助，元旦在家嘴饞了，可以給自己煮個紫薯。

無花果

不溶性膳食纖維：3.0克/100克

熱量：65大卡/100克

無花果膳食纖維含量很高，其他維生素、鈣、鉀等元素的含量，也排在食物前列，而且還清香可口。

蛋白質豐富原則

減肥期的營養擔當，吃對才能為運動助攻

減肥期間，吃進去的每樣東西，當然都要在運動營養的刀刃上！

比如，吃點蛋白質豐富的零食，既能解饞補充營養，又能輔助運動。蛋白質是構成各類細胞原生質的物質，也是人體內部進行各種代謝活動的物質基礎。瘦身運動中，肌肉增長更是離不開蛋白質，通過蛋白質類食物做零食，完美！

▼

北豆腐

蛋白質：12.2克/100克

熱量：99大卡/100克

北豆腐，別名軟玉，是低能量又易消化的理想減肥食品，上午或者下午，覺得餓的時候，用豆腐搭配蔬菜，作為零食，給自己提供飽腹感。常見的南豆腐、內脂豆腐也是不錯的選擇。

煮毛豆

蛋白質:13克/100克

熱量:131大卡/100克

鮮毛豆水分含量接近70%，蛋白質含量更是感人，達到13%，新鮮水煮的毛豆，適量食用，可以在減肥時，補充蛋白質。

除了以上3大原則之外，

還有2大訣竅，

那就是把握好吃零食的時間和熱量。

▼

零食也要吃對時間

出場時間，決定是否「寵幸」

想瘦的寶寶，還要學會控制進食時間哦。

上午10點或下午4點來吃零食，最合適。因為這兩個時段最容易產生飢餓感，這時候吃的話，可以避免午餐、晚餐吃得太多，下午4點的進食，還能為傍晚的運動做鋪墊。

熱量一定要控制

沒有白吃的熱量，每一大卡都要算數

不管是吃主食還是零食，一定要遵從「控制總能量」的基本法。

如果你每天計劃攝入1500大卡，那麼這1500大卡減去正餐的熱量，剩下就是零食能吃的熱量，而為了不至於將正餐的熱量壓縮得太低，零食的熱量控制在200大卡以內最好。

3大原則，2大訣竅，你們都get了嗎？

這個春節，

趕緊來體驗一把零食與瘦身兼得的小長假！，

對啦，運動也不要落下哦。

— END —