吃零食一定會胖？這些零食讓你吃再多都不會長肉！

雖然我知道，我剛推完減肥特輯，

又要給你們推薦零食，

看起來很殘忍...

但想想沒有零食的生活，

簡直就是暗無天日吶～

恰巧小優剛剛得知，

其實有很多零食減肥期間也是可以吃的，

而且吃了並不會導致長肉呢！

1

蔬果乾

蔬菜和水果是最天然的零食，但口感並不吸引人。可如果是以下3種，你應該會愛吃噠~

減肥的時候想吃脆脆的東西，手不知不覺地伸向了膨化食品，那可就糟了。這時候可以試試蔬果乾。

現在的冷凍乾燥處理技術能最大限度地保留食物的營養成分和活性物質。不過現在市面上很多「健康蔬果乾」也還是經過了油炸的，選購時記得看看營養配量表中是否含有「植物油」成分，製作健康的蔬果乾無需額外的油添加！

蘑菇優選 百草味凍干榴槤干

酥脆爽口，甜而不膩

2

海苔

別被海苔包裝袋上的高熱量嚇到了。即使100克有1500+千焦的熱量，可是它輕啊！加上包裝袋，三片海苔還重不足1克~

任何營養食物吃多了都是負擔，同理，再罪惡的東西吃少了也不構成壓力。不停地撕包裝袋然後一片片吃下去的感覺，會讓你覺得自己真的吃了好多，在罪惡感的驅使下停手。唯一需要注意的是鹽分，別真的一包接一包吃啊，零食嘛，餓的時候解解饞就可以啦~

蘑菇優選 泰國進口即食海苔卷

優選食材，脆香無比

3

果凍

追求低熱量零食的小夥伴，還可以關注一下近來熱度很高的蒟(jǚ)蒻(ruò)果凍，號稱0熱量。看到這「蒟蒻」兩個字不要懵，它就是我們平時所說的魔芋。

蒟蒻果凍指專門用魔芋膠充當膠質而製作的果凍，如果配料標上顯示果凍真的僅含有魔芋中的膳食纖維、氨基酸，以及果汁中的維生素的話，那就是非常健康的食品。同樣的，在選購其他果凍的時候也要記得查看配料表，成分越天然越好！

4

堅果

許多人在減肥期害怕攝入脂肪，其實並無必要，因為完全杜絕脂肪會使人無精打采，皮膚乾燥，脾氣暴躁，女孩子還會姨媽失調，造成各種健康問題。

減肥的目的是為了更美更健康，那就不該摒棄有益於健康的脂肪。堅果，就是富含不飽和脂肪酸和蛋白質、礦物質、維生素等各種營養物質的最佳脂肪之一，又因為其體積小易攜帶，可謂是減肥零食排行榜上的Top 1。

不過，堅果畢竟還是脂肪，吃多了也有負擔，一日一小把即可，可以使用小號密封塑料袋分裝，每天就帶一小包，餓了就摸兩顆出來吃，能有效幫你控制好堅果熱量。

蘑菇優選 百草味夏威夷果

精選食材，天然健康

5

粗糧

沒想到吧？一向被當成主食的粗糧，也可以成為減肥期間的優質零食！現在很多人吃多了高GI值的精米白面，粗糧攝入卻嚴重不足，可以利用零食來給營養加加碼。

更棒的是，如果你在吃零食的時候吃到了低GI高纖維、飽腹感超強的粗糧，正餐時就會有意識地減少精加工主食的分量，從而有效控制熱量。

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營養均衡，增加飽腹感。

6

爆米花

說到爆米花，似乎總是會有種垃圾食品的錯覺，NO! 原味的爆米花就是由簡單的玉米粒+植物油製作而成，高纖維，低熱量，還香香脆脆的，其實是非常好的零食。

只是電影院販售的爆米花加了太多的糖漿，讓爆米花成了和薯片一類的罪惡小吃。除了原味的，美式的咸爆米花也可以在減肥期間食用，不過市售的鹽分稍高。所以最好的選擇是什麼呢？自己做吧！真的，真的，真的，很。簡。單。

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7

酸奶

因為富含益生菌，酸奶能有效地促進腸胃的蠕動，加快消化和吸收，從而疏通腸道，再考慮到奶類中豐富的鈣質，真是營養又瘦身的神器。需要增肌而不是減肥的小夥伴們也不用擔心，酸奶的作用是促進吸收，不會影響到肌肉組織和內髒的。

作為零食，酸奶適合在兩餐之間享用，老規矩，原味無糖的最好。如果嫌味道淡，可以來個零食組合呀，把堅果、蔬果乾、果凍拌進去，口味營養就都升級啦！

8

黑巧克力

雖然「黑巧克力可以減肥」是不靠譜的流言，但黑巧克力確實有一些可貴的特點，能幫助你管理體重：

首先，黑巧克力中鈉和糖的含量都低於其它甜食，意義不言而喻；其次，黑巧克力中的高飽和脂肪酸含量，意味著只要吃一點，就能增加飽腹感，甚至是幸福感，從而抑制在壓力下暴飲暴食的念想；

再者，黑巧克力中富含多酚類物質，在一些動物和體外實驗中被證明，它有抗肥胖和糖尿病的作用。總之，減肥期間適量吃一些黑巧克力，不說能減肥，但必然不會讓你增肥。

所以說呀，減肥期間嘴饞了，還是有很多零食可以選擇的喲！不過都要適量吃就對啦！

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