這6式產後修復瑜伽 助你恢復身材變身辣媽

產後瑜伽好處多多，除了能恢復身材之外，還能調整產後心態、預防乳房下垂、改善腿部水腫和恢復身體能量，產後瑜伽，真可謂「神器」。

瑜伽相對與其他運動來說，是比較適合媽媽們的產後身材恢復的，今天就簡單介紹6個產後修復瑜伽，讓媽媽們打開身體，打開心。

1、風吹樹式

站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

慢慢吸氣，右肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直；然後吸氣，身體慢慢還原，然後呼氣腰部向右彎曲，並保持脊柱挺直，重複4~5次即可。

作用：改善體態，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性。

2、貓伸展式

臀部慢慢跪到後腳跟上，上身保持直立。

抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。

慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸並垂直地面。

作用：幫助子宮恢復到正常的位置。

3、船式

平躺下，全身放鬆，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直併攏。

深吸一口氣，並將頭部和上體軀幹抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然後盡量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。

慢慢呼出氣，並慢慢將身體還原，重複2~3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動。

4、蝗蟲式

俯卧，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規律的呼氣。

保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放鬆，重複2~3次即可。

作用：促進骨盆等器官的恢復。

5、雙腿背部伸展式

坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放於腿上;雙臂抬起前伸與地平行，肩膀後收。

慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並盡量接近雙膝，保持10秒左右。

作用：幫助膀胱和子宮功能的恢復。

6、幻椅式

山式站立，雙手合十於頭頂或雙手掌相對，先從髖部摺疊上半身向前傾。

然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

作用：消減下肢水腫，提高身體協調性。注意膝蓋一定不要超過腳尖。

媽媽們在產後進行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。