辣媽如何產後恢復好身材
很多准媽媽生完孩子後,忙著哺乳都會忘記恢復自己的好身材,據悉,孕期沒有做好保養也是產後肥胖的一大原因。想要產後也能擁有好身材好,准媽媽就需要從孕期做起,小編為準媽媽們帶來產後減肥的最好方法。
食物類
第一——牛奶
牛奶的營養價值很高,對於產後媽媽來說,喝牛奶不僅可以保證營養攝入均衡,而且牛奶中的鈣質還能補充生產流失的鈣質。同時牛奶的蛋白質還能助你產生乳汁,幫助哺乳哦。
第二——蔬菜
產後媽咪別顧著吃補品,多吃蔬菜更有益。產後媽咪想要成功減肥每天要吃五兩深色蔬菜,比如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。多吃蔬菜不僅可以提供大量的纖維質,幫助排便,而且蔬菜的維生素對於減肥都有很好的幫助哦。每天吃蔬菜最好在正餐之前吃,效果會更加好。
第三——粗糧
主食是必不可少的,產後媽媽不要因為減肥而放棄主食。不吃主食雖然可以消身體的脂肪,但是卻會讓你產生更加多的廢物哦,而且這樣對健康也不利,如果正在哺乳期就更加不可取。多吃粗糧不僅可以產生飽腹感,而且幫助排出身體垃圾。
第四——水果
產後多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量,不是所有水果怎麼吃都不會胖的哦。一些水果的糖分很高,多吃反而變成脂肪堆積下來。這裡推薦吃奇異果、橙子、柚子、蘋果、櫻桃、草莓等,這些熱量低,對於減肥很有幫助。
小編提醒各位準媽媽們產後減肥除了吃食應該注意以外,還需要合理運動,比如散步和游泳等適合的運動。
懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定,身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣,問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分,感到眩暈的時候請停下來休息。
伸展與放鬆,在醫生的許可下練習瑜伽。
買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的,並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽,也應該事先徵得醫生的同意。
此外還應該及時隨時補水
如果你的願望是瘦成一道閃電
請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524
獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法
※中醫減肥食譜,快速減肥不反彈
※最新晚餐減肥食譜 海鮮冬瓜湯配糙米飯
※尤物的減肥食譜,你值得擁有
※分清贅肉和肌肉?飲食+運動快速清除腹部脂肪!
※女人,A4腰這麼爆紅,你還不減肥嗎?
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※寶媽也要好身材-如何在哺乳期恢復辣媽身材
※辣媽姚晨產後如何快速恢復好身材?就一條內褲全搞定
※產後如何快速恢復辣媽身材?多注意這3點讓寶媽們苗條又健康
※產後媽媽做好4件事,讓你遠離身材「臃腫」,輕鬆做「辣媽」
※產後如何變回「小蠻腰、蜜桃臀」?據說辣媽是靠它快速恢復身材!
※產後這麼做,輕鬆恢復身材做辣媽!
※想要產後快速恢復好身材?做好這4件事,輕鬆做「辣媽」!
※產後如何瘦身,做個辣媽!
※大碼模特愛健身,孕後身材不走型,產後直接做辣媽!
※「辣媽」生娃一個月後身材恢復如初 小腹平坦身材纖細健美 你也能做到
※「瘦身潮人」產後也想做辣媽?學會這幾招幫你重塑好身材!
※長腿辣媽愛健身,懷著二胎堅持練習,身材何愁不好?
※產後怎樣美容 讓你搖身一變成為辣媽
※產後做好這幾件事,就能輕鬆變身成「辣媽」
※秋瓷炫產後素顏外出曬美照,不愧是辣媽呀,身材看起來恢復的很好
※產後身材難恢復?做對這七節訓練操輕鬆當辣媽!
※晉陞辣媽!穎兒現身機場 產後恢復神速身材似少女
※產後辣媽健身房
※穎兒產後素顏現身,神速恢復身材如少女般的辣媽上線,網友:真是說瘦就瘦啊
※張嘉倪被曝懷二胎後現身活動 笑容清甜氣質出眾 辣媽身材也沒得說