怎樣挑選一雙舒適的跑鞋？

巴金在《家》中說過：幸福的家庭都是相似的，而不幸的家庭各有各的不同； 所有厲害的跑者穿的鞋子都非常相似，非常的精簡。不管各類跑鞋廠商，聲稱的技術領先的新鞋跟（緩衝膠、彈簧、氣墊）和新結構（足弓支撐和運動控制等）層出不窮，不管這些技術是否對跑者有益，商業目的是利益的最大化。各樣的科技，讓跑鞋更像是受傷後才穿戴的保護套。

那麼，到底什麼樣的跑鞋適合跑步？厚鞋跟的鞋子能保護跑者不受傷嗎？先來看兩個視頻：

赤腳腳後跟著地

穿鞋腳後跟先著地

看過視頻之後，我們先不論跑步技巧，同樣的跑者，同樣的配速，相同的體重，衝擊應該是相當的，那麼穿著跑鞋的確將衝擊力減緩了，不過這個衝擊依然存在，厚鞋跟的鞋子容易導致腳後跟先著地，雖然這個衝擊被鞋子緩衝了部分，但是依然持續損傷踝、膝、髖等關節，在長距離跑步里，幾千步幾萬步不斷的衝擊，依然會讓你受到運動傷害。避免受傷需要一個好的跑步技巧，更詳細來說，應該說受傷是因為不正確的著地方式和位置造成的，那麼一雙好的跑鞋能讓你更容易感受和練習好的跑步方式和技巧。

關於好的跑鞋的幾點特質

鞋底平坦：這是最重要的面向。腳跟的厚度必須和前腳掌相同，我們稱之為「零落差(zero drop)」的鞋子。腳後跟加高會改變你的跑姿，並且壓縮的跟腱，限制了跟腱的運動表現。

Nike Racer 5

鞋底薄、有彈性：薄底的設計使腳掌有更佳的「觸地感」，不會因為厚鞋底緩衝而吸收掉

快速回彈的感覺；有彈性的鞋底能使腳掌活動起來或多或少不會有負擔。

內包頭寬：這項設計可以使腳掌在著地的時候，腳指有舒展空間。就像五指鞋不會限制著地時腳掌的舒展，這種身體的感覺是複雜神經反射的一部分，有助於形成良好的跑法。

重量輕、鞋面柔軟：是這些特質中最不重要的，比起內包頭和鞋底，大部分鞋子廠商更重視鞋面。當然，鞋面材質輕和柔軟也會讓腳活動自如。

Adidas Takumi Ren 3

輕、薄、平

合適的跑鞋：平、薄而柔韌；為了最大限度地發揮體能、減少運動傷害，你需要一雙重量輕、鞋底薄而柔韌的平底跑鞋。在跑步時，神經肌肉的高度協調可以讓身體快速得到和擺脫支撐（「支撐」是移動的本質，沒有支撐就無法移動，那麼支撐的越快，跑步的力學效益也就越高），這個過程是以百分之一秒為單位計算的。緩衝過度的跑鞋可以造成這個過程的延長（觸地時間以及步頻），從而影響技術動作的發揮。

關於跑步與鞋的一些建議

跑步分為騰空和觸地階段，受傷是在哪個階段？觸地階段。受傷是因為不良的跑姿，更細緻的說是不良的落地方式，肌力不是保證自己不受傷的條件，肌肉男依然會有跑步傷病，因為肌力主要是能讓你負荷多大的跑步強度；那麼腳掌其實就是面對地面衝擊的第一道大門，只要腳掌的強度越好，幾乎不太可能會有受傷。

一隻腳有26塊骨頭，兩隻腳有52塊骨頭，全身約有206塊骨頭，兩隻腳那麼一點點就佔了全身骨頭的四分之一，幾百條小肌肉小肌腱都是附著在這些骨頭關節上的，但是我們現代人都穿著厚重的鞋子，就像受傷的手臂放入了石膏里一樣，腳掌的功能都退化和萎縮，聽國峰老師說過看過黑人選手賽後脫掉鞋子，腳指頭可以像普通人的手指頭一樣自由靈活的活動，多麼棒，多麼強大的腳啊。所以好的極簡鞋或者赤腳訓練可以讓你重新解放你強有力的雙腳，讓你變得越來越強。

Mizuno Wave Ekiden

變成自然的跑步方式，會跑得越來越有效率，肌肉一開始會感覺痠，但是那很好，那是跑步都要動用到的肌肉，那是一種變強的痠，《強風吹拂》裡面的藏原走在白秋湖集訓因為練得太多，每晚都是疲勞性酸痛難以入眠，但是他依然興奮的不行，因為這代表著進步，其實人的適應能力很強，一段時間之後就會變得適應如常。

厚鞋跟的鞋子為什麼不好？簡單的說就是會改變自然的落地方式，迫使你以沒有效率而且容易受傷的方式著地，而且會把跟腱收縮的很短，肌腱拉的夠長才有力量。

赤足跑：優秀的非洲運動員在過去的40年的大部分時間裡，主宰了世界長距離跑步項目。觀察他們的跑步動作你會發現，他們的動作不但效率高，而且非常輕盈，這通常是因為這些選手在兒童時期就赤足跑步。他們不但很小就掌握了合理的跑步技術，而且加強了腳和腳踝關節的力量。與花錢買緩衝跑鞋相比，加強腳、踝的力量訓練，更能減少由於跟腱炎、足底筋膜炎或者其他常見運動損傷而被迫放棄比賽的可能。因此，我們應該認真考慮是否可以將赤足跑當作一個訓練手段。赤足或者穿五指襪跑步可以加強對跑步姿態的感知和敏感性，但它不能保證跑步技術的正確性。

VibramFivefingers V-run

跑者愛鞋，一些跑友深信跑鞋的好壞是決定運動成績的關鍵。穿著鞋底又厚又不易彎曲的緩衝跑鞋根本不能用自然的跑步技巧跑步，而且受傷的概率會增高（原因：被迫造成腳後跟著地，鞋跟有緩衝，但是衝擊持續存在），運動控制型跑鞋使腳處於相對僵直狀態，限制了腳部的自然功能和肌肉運動，使其不能自由活動，被限制的腳是無力的，不能在跑步中發揮積極的作用。

給跑步新人買鞋的建議

剛開始跑步不用想那麼多，主要是培養興趣，所以選擇跑鞋可以參照以上的觀點，但可以不選薄的鞋底，一開始厚鞋底對新手是相當不錯的選擇。

值得嘗試的鞋款

總結一下，好的跑鞋是輕、薄、平，現代跑鞋大多注重外觀 ，鞋跟很厚， 會導致跑姿錯誤容易受傷 ，並且會把阿基里斯腱跟腱收縮（極端一點就是高跟鞋）。

Vivobarefoot Evo

Nike

Racer 5／Streak 3／Streak 5／Spider Race 5／Free

Adidas

Takumi Ren 3／Takumi Ren2／Takumi Sen 2

New Balance

MRC5000／MRC1600

Mizuno

Wave Ekiden 8

VibramFivefingers V-run

Vivobarefoot Evo

（其中一些跑鞋即適合訓練也適合比賽，大家自己體驗吧）