一雙合腳的跑鞋究竟有多重要？如何挑選？

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每期訓練營都會有小夥伴因跑步而膝關節不適，更有甚者不經意造成扭傷而影響了減肥的進度。

除了不正確的跑步姿勢外，跑鞋也是關係到跑步是否從容甚至是否容易受傷的一個關鍵因素。每次開營前我都會再三推薦各種跑鞋給大家，但是還是有人不當回事，依然穿著休閑運動鞋，休閑旅遊鞋，休閑....去跑步，結果釀成杯具。

今天我們來聊聊，關於跑鞋的那些事兒。

近兩年慢跑真的是越來越流行了，不少人都成了跑步專家；所以這年頭一場馬拉松下來，休克的休克，腿瘸的腿瘸，還有男人咪咪磨破的，蛋疼的，肌溶解的啥樣的都有。一身的筋頭瑪瑙挨個兒數下去，懷著運動精神，努力堅持，忍耐克己，最終看起來要坐著輪椅度過餘生了。

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跑步中出現的運動損傷，癥結往往在不正確的姿態，不恰當的發力與身體姿態會造成急慢性運動損傷，如果你有一雙好的跑鞋恰好就可以一定程度上幫你規避一些問題。

跑步時要穿跑鞋。注意，跑鞋，不是運動鞋。運動鞋和跑鞋的設計細節方方面面都有不同；從鞋底的材質到其中的緩衝科技，乃至於鞋子的整體支撐力，甚至是鞋帶，鞋帶的孔統統不一樣。

跑跑道，公路，越野跑鞋的設計又各種不一樣，選擇也不同，今天我們就講我們訓練營中訓練所需的跑鞋。

通常我的學員都說跑馬路和操場多一些，而體重基數也相對較高，一般我都給大家推薦亞瑟士和美津濃的支撐鞋，因為大家基本在運動方面沒有太多實踐經驗而對於跑步的姿態還需要多加揣摩和調整，而支撐力合適的鞋子跑步過程中即便有輕微的小小不正確動作，也會有效校準落地時腳的角度並且給予足夠的緩衝來吸收跑步過程中的力反饋。

也就是說，地面吸收了一部分力，鞋底吸收了一部分力，人體自身的緩衝系統又吸收了一部分力，最後再傳遞在膝關節和髖上的力就少了很多很多，於是不適感相對就會得到減輕，甚至可以忽略。

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如何選擇一雙適合自己的跑鞋

1、了解你的足弓類型

想要選擇一雙適合自己的跑鞋，首先我們需要了解一下自己的腳型，才能更好的選擇鞋子。第一步就是先了解我們腳屬於哪種足弓類型。

足弓可以分三大類：正常足弓，高足弓，扁平足。那麼如何判定自己的足弓類型呢？常見的有下面兩種方法：

方法一

首先拿一張A4白紙放在地上，然後把腳用水浸濕踩上去，像你平時走路一樣留下腳印，根據水印判斷。

根據腳壓在A4紙上所得到的水印和下圖中的腳印比對即可知道自己對應的足弓類型。高足弓的形成腳印特點為前腳掌和後腳掌分離或幾乎分離；扁平足腳印的特點是前後腳掌過度平滑，幾乎沒有明顯的弧度；正常足弓介於前兩者之間。比如經過對照後，上圖中腳印對應的應是正常足弓。

方法二

拿一雙你常穿的鞋子，根據鞋底磨損部位的位置來判斷。

正常足弓的鞋底磨損部位為：

高足弓的鞋底磨損部位為：

扁平足的鞋底磨損部位為：

2、根據足型選擇跑鞋

正常足弓

如果是正常足弓，你可以穿任何型號的跑鞋，建議選擇穩定系的鞋子，它可以提供給你足夠的支撐。而對於正常足弓而體重也比較輕的人來說，中性緩震而不帶任何支撐的鞋子更合適，這種鞋子最為高效。

低足弓

低足弓者容易腳跟外側著地，內翻的可能性比較大。內翻嚴重者建議選擇控制性跑鞋，避免減震墊太厚，同樣這個選擇也適用於大基數、個子高或者有羅圈腿的人。而內翻輕微的，則建議選擇一雙有著雙密度夾層鞋底，支撐效果好的穩定系跑鞋。

高足弓

高足弓在跑步過程中明顯的向內緩衝不夠，對衝擊力的吸收也不足，所以更建議選購一雙減震墊厚些的跑鞋，能夠增強對落地衝擊力的吸收，中性緩衝鞋是你們的好夥伴。

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其他簡單直接選鞋方法

1、新百倫官網測試

Newbalance 跑鞋顧問新百倫在線測腳型網站，測試後會給你推薦跑鞋（也有可能告訴你沒有合適的）。

2、美津濃官網測試

Mizuno Precision Fit Online 美津濃在線測腳型網站，1分鐘左右就能測出自己適合的跑鞋。

紅色區域磨損最嚴重買中性/緩震系

綠色區域磨損最嚴重買中性/緩震系

藍色區域磨損最嚴重買支撐/控制系

買不買頂級

買不買頂級可不是看你有沒有錢哦，而是要看你的體重的！一般男生75+kg，女生60+kg買頂級會比較合適些。

可以參考下表：

表格摘自跑步聖經

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跑步真的是一件令人身心愉悅的事情，為了能夠更好的跑步，一定要愛惜自己的每個身體部位哦。不管是昨天推送的要穿運動內衣也好，還是今天的跑鞋建議也好，都是為了能夠讓我們在跑步過程中身體的舒適度達到最高，把對身體的損害降到最低。

上文中關於跑鞋的建議僅做參考，建議大家最好還是去店裡親自試過才更好，最佳的買鞋時間是下午，那個時候腳的狀態最接近我們跑步時腳的狀態，選鞋更精確些。

祝大家都可以買到適合自己的跑鞋，奔跑路上，越來越遠。

附：文中部分資料圖片來自網路，僅做分享。侵權請及時聯繫

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