4個動作讓你瘋狂減掉小肚子 完美變身「小腰精」

現在雖然秋風嗖嗖的，但我們的減肥事業還得繼續，不想花錢去健身房，那就在家裡動起來吧。今天來分享4個動作，聽練過的人說效果可是杠杠滴哦。

1毛毛蟲爬

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：雙手雙腳支撐在地，身體弓起，身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手，然後在慢慢的還原。

呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做3組。

動作次數：每組做20次。

休息時間：1分鐘。

2仰卧抬腿卷腹

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖綳直，做收腿動作，快起慢放。

呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組做20-25。

休息時間：1分鐘-1分半。

3踩球頂髖

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：仰卧，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。

呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組做20-25。

休息時間：1分鐘-1分半。

4仰卧蹬車

主要肌肉：馬甲線、人魚線。

動作要領：仰卧於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體，臀部著地，腳尖綳直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。

呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。

動作組數：建議做4-5組。

動作次數：每組做20-25。

休息時間：1分鐘-1分半。

想要一個窈窕纖細的好身材，不通過努力來得到是不行的。今天和大家分享的這套減肥燃脂動作效果非常的好，想瘦就快點行動起來吧。

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