我在自己的拙作《女人會養不會老》中提到過，女人要想氣色好、不衰老，最關鍵的是要補腎氣，只有把腎養好了，疾病才會遠離你。而一旦我們的腎衰老了，人就會加速衰老。

不少讀者反饋，按照書里的方法進行食療補腎，效果非常明顯，腰不酸、精神足了。我相信還有很多的朋友也想知道除了飲食調理以外，補腎的其他方法，那麼今天就給大家介紹這方面的技巧。

除了大家熟悉的食療、日常生活中有一些小動作，對補養腎臟也很有幫助。整天忙忙碌碌的現代人，可以多記住幾個，抽空做一做，只要能夠堅持下去，效果也會相當不錯。

1、按摩腰部補腎

這樣做可以加快腎臟血液循環，比較適合體寒的女性。大家可以雙腿併攏，兩個手掌對搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部的位置，上下按摩，一直到有熱感為止。有時間的話，可以每天早晚各一次，每次各200次左右即可。

2、握固補腎

這個動作要領是把雙手大拇指扣在手心裡，指尖位於無名指的根部，然後彎曲剩下的四根手指，稍稍用點力，握牢大拇指，整個動作的感覺就好像你在手心裡握緊了一個寶貝似的。平時等車的時候、走路、發獃、看電視、閑聊等一切閑暇的時候，都可以練習。

這個動作出自晉朝的著名道士葛洪，是道教養生修鍊中常用的一種手式，有助於安魂定神，收攝精氣。經常做做這個動作，可以將精氣神固於體內，讓人體精氣收藏、氣血布散，長期堅持可以安定神魂、辟邪防疾，對肝腎的調養效果都挺好的。

3、腳後跟健走

這個其實很簡單，大家平時走路的時候，如果沒穿高跟鞋，就可以盡量步子邁大一點，不要彎曲膝蓋，讓腳後跟先著地。而且，腿在往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。這樣做，實際上是在刺激腳部腎經上的穴位，可以很方面地調養腎臟。

4、如廁時叩齒

叩齒俗稱「叩天鍾」，就是上下牙相互輕輕叩擊，為什麼要在如廁的時候做這個動作呢？本身這個動作是可以增強牙齒力量的，但由於「腎主骨」，而「齒為骨之餘」，人體排尿的時候腎氣流瀉，所以選擇這時候叩齒，有助於固攝腎精、強壯骨骼。民諺有「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」的說法，大家也不妨試試這種保健法。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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