午睡為什麼會越睡越困？先問問你真的睡對了嗎？

冬日漸到，天氣轉涼，最舒服的時光莫過於蜷縮在暖暖的被窩裡睡大覺。但不知道大家有沒有經歷過：有時候越睡，反而會越困，總感覺無論睡多久都不會醒的樣子。特別是中午吃完飯的時候，睡一覺反而覺得身體更疲憊了。

有些人曾有過「中午不睡，下午崩潰」的體驗，於是一直秉承著午睡的習慣。但是，有時候被窩太過舒服，結果睡久了就發現：怎麼越睡會越困呢！經常一覺醒來，總覺得頭暈暈的，困得不得了。說好的午睡睡的好，人會精神百倍呢？

午睡為什麼會越睡越困？

1.睡眠周期

我們通常都是一睡就過去了，但實際上，我們睡覺時，分兩種狀態，一種是淺度睡眠，一種是深度睡眠。淺睡眠下人容易被叫醒，而深睡眠下人體肌肉放鬆，大腦得到充分休息，不易被叫醒。睡覺時，這兩種狀態是會交替出現的，比如一下淺度，一下深度。這樣的一個睡眠周期循環大約是1-1.5小時。

如果在一個睡眠周期結束時醒來，那麼人就會精神百倍，做起事來也有幹勁。但如果恰好在深度睡眠的狀態醒來，比如午睡的時候睡了2個小時，此時流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程減慢，大腦會出現暫時的供血不足，身體不適，從而引發睏倦，需較長時間才能恢復清醒狀態。

2.睡眠障礙性疾病

如果白天經常覺得困，且睡覺時有過呼吸不順暢而暫時窒息（典型癥狀是打鼾），有可能患有呼吸睡眠暫停綜合症，這樣即使午睡時間很長也還是會休息不夠，出現睏倦現象。

還有一種為病理性嗜睡病，即隨時都能入睡，不能保持長時間清醒狀態，也不能保持充沛體力。

3.精神壓力

帶著焦慮、抑鬱的心態休息，想「一睡不起」，往往會影響休息質量，容易心神不寧，身體得不到放鬆，即使睡多久，也還是會覺得疲倦。

如何高效午睡？

由上可知，想要在結束午睡後，人處於一個比較清醒的狀態，需要掌握好睡眠的節奏。一般而言，午睡20-30分鐘為宜，此時人體還未進入深度睡眠，可以避免「睡眠慣性」帶來的迷糊。此外，也有研究表示，午睡60分鐘能高效地補充體能，午睡90分鐘能降心率降血壓。平時在家可以嘗試，當然如果是上班黨的話，還是不建議午睡睡太久哦。

提高午睡的質量，休息的姿勢也很重要，能平躺著盡量平躺著睡，或用頸枕靠在椅子上睡，少趴睡。否則容易出現流口水、胃脹，醒來後手臂酸麻、頸背酸痛、頭昏等現象。

此外，午飯後最好隔15-20分鐘再睡，避免出現大腦供血不足、消化不良、胃負擔過重等情況。睡覺時宜選擇噪音小、溫度適宜的環境，帶上眼罩、耳塞，放鬆心情入睡吧。

精神疲憊，如何緩解？

睡過頭了，腦袋昏昏沉沉的，怎麼辦？首先，先不要從事危險或複雜的工作，以免發生人身安全等問題。其次，喝杯水，補充血容量，稀釋血液黏稠度。再用清水洗把臉，是醒神的好方法。

此外，可以做些微運動，比如伸懶腰、深呼吸、前後搖晃肩膀，走出去吹吹風、呼吸新鮮空氣，或是用手輕輕按摩頭部。

清涼油、薄荷油、滴眼藥水，起刺激作用，能得到暫時的醒神效果。當然，吃點巧克力、多喝水也是不錯的選擇。

如果還是覺得困，那麼建議多補充蛋白質等營養物質，晚上還是早點休息吧。

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