關於增肌，首先你得明白這些事情

健身 01-14

冬天可謂是增肌的黃金時期，在你決定開始增肌之前，必須先弄清楚以下幾個問題：

1.增肌的同時減脂，可行嗎？

一定要回答這能不能實現，那麼答案是這可以實現。尤其在某些情況下，但是這適合你嗎？你能做到嗎？能通過這種方式取得非常良好的結果嗎？回答是，大部分普通人是做不到，且最好不要以這個為目標。

除非是沒接觸過抗阻訓練的新手，那麼你開始健身之後，你會有規律的力量訓練，你也會有更健康的飲食方式，那麼比較自然的就會發生肌肉總量上升且脂肪減少的情況。可對於大部分訓練者而言，

如果你想更快的看到效果，那麼將增肌期與減脂期分開，才是更好的做法

。

2.一定要變成胖子才能增肌嗎？

首先在增肌期由於熱量盈餘，除了肌肉也會伴隨一定量的脂肪增長，至於長多少則看你飲食的嚴格程度。舉例，假設一天3000大卡的飲食剛好滿足你最大限度增長肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能變成脂肪儲存在身體里，吃再多些也就會儲存更多。

但是對於普通人而言其實沒法把飲食完全精確是否實現了最佳熱量需求，所以調整很重要。飲食的記錄以及調整做的越到位，在增肌期獲得可觀肌肉增長的同時脂肪增長的也就會越少。

但是別忘了增肌期最重要的第一目標是

增加肌肉

，而不是儘可能少的減少脂肪增長。寧可多吃點，起碼確保滿足增肌需求，多長點脂肪也無妨。

3.想要一點肌肉線條，也要專門增肌？

一點肌肉線條這個概念很難去定義，但大部分的訓練者，如果你沒有長年較系統運動的基礎或者不是一個很愛高強度運動的胖子，那麼你身體原有的肌肉量往往是無法支撐一個好身材的基礎的。通常是建議高BMI和高體脂的訓練者將

第一目標先定位減脂

，其他訓練者還是建議以增肌或提高自己的訓練表現為目標，同時在飲食上去做出努力，

吃健康的食物，吃合適的量

。、

4.增肌增到什麼時候才可以開始減脂？

實話說這個問題的答案沒有通行的標準，有人希望能從瘦子變成普通的體型，而有人希望自己能達到高水平比賽的標準，這兩個目標之間需要的肌肉量天差地別。

首先你得問問自己的目標體型是什麼，別高估自己的肌肉量，再定一個增肌期的時長。比如你現在70kg，10%體脂，最終目標是80kg 8%體脂，那麼你可能就得增肌增到90kg，15-18體脂%，一般情況下，這起碼要花2-3年的時間。

之所以這麼建議是因為持續幾年增肌就意味著體重一直保持在一個高位，對身體的壓力其實是比較大的，而且變得越強跟普通人的差距越大也會承受些由於審美不同帶來的壓力，當然如果你不在乎的話是最好，堅持下去。增肌很難，即使中途放棄我也表示理解。

5.一定要使用補劑增肌才能成功嗎？

對於補劑，不管是哪種，往往都只能看做是對日常飲食的補充。只有當你無法在飲食中獲得你需要的營養物質的時候，你才需要額外補充補劑去滿足身體需求。其實只要你看過任何一部我講解補劑的視頻，你都會知道補劑帶來的影響是很小的。很多人就是會用自己的邏輯看待事物，「他們練得好是因為有天賦，有時間，是因為用了補劑。我要是花這些時間，也用補劑，我也可以」但其實內心深處你是知道，到底是什麼造成了你們之間的差別，只是不願意麵對罷了—

付出。