關於增肌你必須先明白的問題

健身 03-18

相較於炎熱的夏天而言，冬天可謂是增肌的黃金時期，新陳代謝會放慢，日常活動跟消耗也會更少，而且最最關鍵的人往往會更傾向於多吃食物儲存熱量，穿的衣服也比較多，能夠比較好的遮蓋住因為體重增加而略微沒有那麼美好的身形。

但是在你決定開始增肌之前，必須先弄清楚以下幾個問題：

我的目標是增肌的同時減脂，這可行嗎？

一定要回答這能不能實現，那麼我的答案是這可以實現，尤其在某些情況下，但是這適合你嗎，你能做到嗎，能通過這種方式取得非常良好的結果嗎？那我的回答是，大部分普通人是做不到，且最好不要以這個為目標。

除非是沒接觸過抗阻訓練的新手，那麼你開始健身之後，你會有規律的力量訓練，你也會有更健康的飲食方式，那麼比較自然的就會發生肌肉總量上升且脂肪減少的情況。可

對於大部分訓練者而言，如果你想更快的看到效果，那麼將增肌期與減脂期分開，增就好好增才是更好的做法。

增肌是一定要變成胖子才增的起來嗎？

首先在增肌期由於熱量盈餘，除了肌肉也會伴隨一定量的脂肪增長，至於長多少則看你飲食的嚴格程度。舉例，假設一天3000大卡的飲食剛好滿足你最大限度增長肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能變成脂肪儲存在身體里，吃再多些也就會儲存更多。但是對於普通人而言其實沒法把飲食完全精確到一個數值比如上述的3000大卡去知道是否實現了最佳熱量需求，所以調整很重要。飲食的記錄以及調整做的越到位，在增肌期獲得可觀肌肉增長的同時脂肪增長的也就會越少。

但是別忘了增肌期最重要的第一目標是增加肌肉，而不是儘可能少的減少脂肪增長，我個人是寧可多吃點，起碼確保滿足增肌需求，多長點脂肪也無妨。

（當然這個完全看個人想法，少長脂肪跟更有效長肌肉之間的平衡得自己找到）

我只想要一點肌肉線條，也需要專門進行增肌嗎？

一點肌肉線條這個概念很難去定義，但按照我個人的經驗，大部分的訓練者，如果你沒有長年較系統運動的基礎或者不是一個很愛高強度運動的胖子，那麼你身體原有的肌肉量往往是無法支撐一個好身材的基礎的。就像我之前在減脂指南里介紹過的，通常是建議高BMI+高體脂的訓練者將第一目標先定位減脂，其他訓練者還是建議以增肌或提高自己的訓練表現為目標，同時在飲食上去做出努力，吃健康的食物，吃合適的量。

增肌增到什麼時候才可以開始減脂？

實話說這個問題的答案沒有通行的標準，有人希望能從瘦子變成普通的體型，而有人希望自己能達到高水平比賽的標準，這兩個目標之間需要的肌肉量天差地別。首先你得問問自己的目標體型是什麼，別高估自己的肌肉量，再定一個增肌期的時長。比如你現在70kg，10%體脂，最終目標是80kg 8%體脂，那麼你可能就得增肌增到90kg，15-18體脂%（一般情況下，這起碼要花2-3年的時間）

這樣可能會是最快實現目標的方式，但對於大部分人我還是建議，先增肌增到一定水平(比如增一年），然後適當進行減脂過度，再不斷的增肌，減脂持續交替，最終實現目的。

之所以這麼建議是因為持續幾年增肌就意味著體重一直保持在一個高位，對身體的壓力其實是比較大的，而且變得越強跟普通人的差距越大也會承受些由於審美不同帶來的壓力，當然如果你不在乎的話是最好，堅持下去。增肌很難，即使中途放棄我也表示理解。

一定要使用肌酸蛋白粉bcaa這樣的補劑增肌才能成功嗎？

對於補劑，不管是哪種，往往都只能看做是對日常飲食的補充，只有當你無法在飲食中獲得你需要的營養物質的時候，你才需要額外補充補劑去滿足身體需求。其實只要你看過任何一部我講解補劑的視頻，你都會知道補劑帶來的影響是很小的。很多人就是會用自己的邏輯看待事物，「他們練得好是因為有天賦，有時間，是因為用了補劑。我要是花這些時間，也用補劑，我也可以」但其實內心深處你是知道，到底是什麼造成了你們之間的差別，只是不願意麵對罷了。