小腿前側疼，可能是脛骨前肌疼痛！

跑步是最常見的一種鍛煉方式，它能使全身的肌肉有節律的運動，但喜歡跑步的朋友卻常常出現小腿前側疼痛，到底怎麼一回事呢？其實大多數是脛骨前肌疼痛引起的，這是一種常見的運動損傷，接下來小編給大家介紹下。

什麼是脛骨前肌疼痛？

首先大家要知道，脛骨是小腿的內側骨和活動骨，對支持體重起重要的作用。

而脛骨前肌位於脛骨外側面，起到伸踝關節（足背屈）、使足內翻的作用。

當脛骨前肌疼痛情況嚴重時，還可能出現局部的腫脹，綳腳時疼痛加劇等現象。

脛骨前肌疼痛的原因

除了在跑步過程中肌肉附著點長期受牽扯、衝擊之外還包括：

1．足背屈，肌群無力，主要包括趾長伸肌，拇長伸肌和脛骨前肌肌力較弱，以及小腿三頭肌過緊的原因。

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2．穿著不合適的跑鞋，鞋底過硬，或者是在很硬的路面上跑步都有可能引起脛骨前肌疼痛。

3．運動前熱身不夠，在運動中也可能引起小腿脛前肌的疼痛。

4．缺乏運動，肌力相對薄弱，脛骨前肌疼痛的概率也會較大。

那跑步時脛骨前肌疼痛怎麼辦？

1、建議在跑步時穿著具有緩震性能的跑鞋。

2、採用熱敷的方式適當緩解脛骨前肌疼痛。

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3、根據疼痛的程度和疼痛時間完全停止跑步或者是減少訓練量，再進行康復訓練的動作練習。

在練習動作前，先檢測一下是否足背屈受限：

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坐姿，用患腿盡量勾腳背，如果與垂直面形成的角小於30度，則足背屈受限，判斷之後，如果沒有足背屈受限就可以開始練習了。

首先進行放鬆練習動作

1.放鬆小腿三頭肌，並拉伸小腿三頭肌

動作一：

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身體仰卧，雙手撐地，將要放鬆的小腿放在泡沫軸上，另一條腿疊放。用雙手撐起身體懸空地面的同時來回滾動自己的小腿30-60秒每組，做3-6組，直到按壓的肌肉不緊張。

動作二：

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站姿，將患腿的前腳掌固定於垂直面，在儘可能足背屈的情況下，讓身體重心向前，伸直腿部拉伸30秒。

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略微彎曲膝關節繼續拉伸30秒，拉伸小腿後側肌肉，30-60秒每組，做3-6組。

2.放鬆脛骨前肌

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坐姿，將疼痛的小腿平放，用高爾夫球滾動整個小腿脛骨前肌，力度循序漸進可以根據自身情況調整， 30-60秒每組，做3-6組，讓自己感覺到肌肉得到放鬆。

放鬆後，就可以做功能練習動作

3、抗阻足背屈

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坐姿，將拉力帶套住前腳背，腳尖慢慢盡量往回收到極限，再還原，注意彈力繩要始終保持緊繃的狀態，重複進行。15-30次每組，做3-6組。

脛骨前肌疼痛的朋友，要堅持康復練習，合理的跑量及休息時間，能夠讓肌肉得到有效的恢復。

如果你也喜歡運動，喜歡速爾跑步

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