如何瘦大腿，瘦小腿，將骨盆恢復到正確的位置？這麼做，就可以！

如何在瘦身的同時將骨盆恢復到正確的位置？可以這樣做，有圖有真相，可以學習一下。

第一步：

將矯正枕置於腰後，如圖所示位置。

第二步：

（1）將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往後到。

（2）這時，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負擔不會太大。

注意：

如圖，兩腿要呈內八狀，腳拇指接觸。

注意：

矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內臟往上移動的趨勢。

第三步：

如圖，保持該狀態5分鐘。

注意：

靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指併攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。

瘦側腹

（1）將骨盆矯正枕置於側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。

（2）下方的手臂伸直，掌心貼地。

（3）固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。

（4）保持動作2~3分鐘，然後再換邊進行。

瘦大腿

（1）單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重複動作。

（2）骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。

注意：

矯正枕要置於肚臍眼對下，稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體保持一點距離。

提臀

（1）將矯正枕置於恥骨對著的位置，慢慢俯卧，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。

（2）然後單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。

（3）將兩膝並起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。

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