快速瘦腰法 緊緻腰身運動加飲食

冬季寒冷，對於一些胖子來說，看上去更加臃腫。那麼對於想要瘦身的你來說，腰上的贅肉是不是讓你十分的頭疼。那麼如何輕鬆瘦腰呢?

快速瘦腰法

輕鬆緊緻腰身的扭轉瘦腰法

Part 1 、宅家時完成的扭轉練習

在家裡早晚堅持，一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡單輕鬆地就能緊緻你的腰身哦。

1. 兩手置於背部稍後的位置，兩膝立起，兩腳往中心併攏，小腹凹陷，吸氣準備。

2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個姿勢10秒。

3. 換邊重複動作，同樣保持10秒。

4. 不要忘記有意識地收腹，左右交替進行5次。

Part 2 、外出前和家務間隙完成的扭轉練習

單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當的肌肉活動才能起到緊緻腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強度地緊緻腹部。

1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦後勺，胸部打開。

2. 吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉，注意背部不要彎曲。保持10秒。

3. 吸氣，將上半身恢復回原始狀態。

4. 手腳左右交替，重複進行動作。

5. 左右交替進行3組。

上述是小編介紹的關於輕鬆瘦腰的一些居家動作。那麼在瘦腰的道路上，應該遵循什麼飲食原則呢?

飲食健康

減腰部贅肉的飲食原則

1、多吃高纖維的食物

高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物所含的熱量比較低，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。

相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。

因此想減肥，每天要保證500克的蔬菜和250克左右的水果。

2、適量的碳水化合物

有很多人為了減肥，不吃主食，是不對的。碳水化合物是大腦能量的唯一來源，碳水化合物長期攝入不足，會導致大腦功能不能正常運行，記憶力下降，抵抗力下降，容易疲憊和便秘等。

而人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥很快，其實他們只是減掉體內的水分和肌肉。

因此想要減掉腰腹贅肉，每天至少吃三小碗的主食量。

3、每天八杯水

很多人認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。「即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

4、杜絕「不健康」的熱量

所謂「不健康」的熱量是相對的，例如油和糖分的熱量。油脂的熱量非常高，10克油就有90大卡的熱量，根據中國居民膳食指南的推薦。

正常人每天20-30克油就夠了，而現實中人們的吃油量大多都是這個推薦量的2-3倍。而糖的是純熱量食物，除了能量，不含其它營養素。

因此想要控制腰圍，減掉腰腹贅肉，要禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物。

如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

總結：大家應該知道，腰部贅肉很大原因是因為不正確的坐姿以及不健康的飲食所引起的，想要瘦腰運動加飲食調理是最好的方法，大家不妨嘗試一下!

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