除了增肌減脂外！力量訓練還有這8個好處

無論是減脂還是增肌，在訓練計劃中，都少不了力量訓練。

力量訓練能夠增加身體肌肉含量，而維持肌肉本身就需要消耗熱量，所以在對減肥效果上來說，肌肉含量高了，會無時無刻都在幫你燃燒脂肪，對減脂的效果是非常好的。

所以現在越來越多的人開始重視力量訓練了，然而力量訓練的好處並不僅僅是這個。

力量訓練對身體的好處非常多，今天會總結八個常見的好處。

大家的健身計劃中一定不要缺少了力量訓練，一份合理的健身計劃才能讓你的健身成果更可觀，才能更快的達到健身目的。

很多人的訓練計劃都不一定符合自己的身體情況，所以在訓練效果上也差強人意。

訓練計劃內容一定要符合自己的健身目的，強度要適合身體的能力，這樣的訓練計劃才最有效。

在hi運動健身微信號「hiydjs」上，關注後回復「計劃」點擊定製計劃，會出現下圖框框，填寫相關數據跟目的，就能輕鬆制定符合你的健身計劃，是不是很方便？

力量訓練還有8個你想不到的好處：

一、降低死亡風險

這可不是危言聳聽，根據研究推測，肌肉力量是長壽與否的重要指標，簡單來說，肌肉量的多與少，跟延長壽命，降低死亡風險正相關。

通過力量訓練能夠提高肌肉含量與機動性，對癌症或其它疾病的防護，或是維持生命機能是有非常大的幫助的。

圖左是一位67歲的老人，圖右是67歲的健美運動員楊新民老師

二、增加體力

日常的生活學習，很多人在疲憊，體力流失，沒有精神的時候，來一杯咖啡，一罐提神類飲料。來使得自己精力旺盛一些，職場的咖啡已經成為常態。

有研究顯示，在疲憊的時候騎車20分鐘，並以高強度的間歇形勢進行（hiit），後來發現，雖然間歇訓練很累，但在恢復之後能有效幫助醒腦，是精力體力增加。

三、改善睡眠質量

很多人有睡不著，睡不好的煩惱，心中焦慮的事很多，導致睡眠質量每況愈下，影響著工作效率與身體健康。

在研究者給予一批患有焦慮，晚上睡不好的女性朋友們，連續6周的力量訓練計劃之後，她們的睡眠質量不但被提高很多，連焦慮的癥狀都有所減少。

四、提升記憶力

有研究表明學習後的數小時內進行訓練，將有助於提升記憶，能有比較好的學習表現，研究人員推測可能是運動後，大腦會分泌一些幫助記憶的物質，讓我們把稍早前接觸到的食物存成長期記憶。

五、減輕壓力

有些人可能認為做瑜伽，伸展等運動，才能有效舒緩壓力，實際上力量訓練也可以有同樣的效果，當在感到壓力時，在力量訓練過程中，通過體能的發泄，減緩對壓力的恐懼，也能調整心態。

六、降血壓

研究表示，對老年人進行力量訓練，補單血壓有明顯降低的趨勢，其有氧運動表現以及心血管功能都有獲得改善，而且增加了老年人的肌肉力量，對整個健康是有明顯好處的。

七、增加胰島素敏感性

胰島素是調控血糖的重要因子，也是合成脂肪與蛋白質的幫手，一般來說血糖濃度過高或是缺乏運動，會使細胞對胰島素的敏感度下降，提高了糖尿病，高血壓，高血脂等疾病的發生率，解決辦法是養成力量訓練的習慣，避免胰島素分泌失調。

八、骨骼更強壯

大家都知道力量訓練可以增加肌肉量，另一方面也會增加骨骼和結締組織的強度，這意味著你可能有較少的幾率扭傷或骨折。

力量訓練有這麼多好處，所以你需要練起來，不為別人，只為自己。

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